Hst na cyklu z saa. Dobry pomysł ???

Witam

Przymierzam się do mojego 1-szego cyklu na saa(meta kick 4tyg prolo 12 tyg)
Moje pytanie bd dotyczyło treningu :D
Czy trening oparty na zasadach hst wykorzysta potencjał prolki, czy może jechać bardziej zwykłym splitem.

Cel cyklu to dobrej jakości masa mięśniowa.
Siła wcale mnie nie interesuje.

Na klate 2 wyciagania plaskie i na skosie ? jak nie zalezy ci wcale na sile to po hooj takie cw ?? ja bym dal dipsy i wyciskanie sztangielek lub rozpietki a nawet krzyzowanie linek a po tych wyciskaniach to najwyzej sila (zreszta jak masz brac saa to po dipsach tak klata i tric spuchnie ze zapewne sila urosnie i na plaskiej.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Ogólnie to trochę nie ten dział...


Pzdro

Jak nie dobry dział.
Pytanie dotyczy treningu, czy się nadaje.
Płeć : chłop :D

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost :173

Cel treningowy : only masa(w miarę dobrej jakości)

Staż treningowy na siłowni : coś koło 2 lat

Uprawiane inne sporty : aero 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : bedzie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy na obecną chwile nie wiem, ale na 100% białko i bcaa

Ankieta oczywiście bd obowiązywać od momentu startu cyklu.

Ja bym się za SAA nie brał a przypilnował diety bo wg mnie doping to ostateczne wyjście a ty masz dopiero 18 lat a stazu treningowego też za wiele nie masz...

HST jest ok, efekty i tak zależą od diety.


Pzdro

już postanowione :D
Dieta jest 2g białka 5g węgli i 1g tłuszczu

Dieta to nie ten dział ale coś mi się nie wydaje...


Pzdro

A mam pytanie odnośnie samego treningu.
Ile serii robić w poszczególnych mikrocyklach(15,10,5,negatyw)i jak % w stosunku do maxów mam rozłożyć ciężar na 15,10 i 5 ???

W dziale Alternatywna droga masz mase artykulłów o HST, na wszystkie pytania znajdziesz tam odpowiedź.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-28 20:46:45

To bd dobre?

Wyciskanie sztangi - płasko
Wyciskanie sztangi - skos
Ściąganie do karku
Ściąganie do klatki
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Ściąganie drążka wyciągu stojąc
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Wyciskanie sztangi z za karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Szrugsy ze sztangą
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona

All ćwiczenia x1 dla 15 w 10 i 5 niektóre x2

Idź lepiej z tym do działu doping

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Tutaj masz o HST, plan ci szybciej sprawdzą w dziale Alternatywna droga albo doping.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-28 20:55:13