trening na mase z odpowiednia odzywka

Witam mam 17lat mam 173 wzrostu waze 64kG . Cwicze na silowni prosze o dobranie mi trenigu na mase.Od razu prosze o dobranie dobrej dla mnie odzwyki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: oszczep

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i atlas

Dieta: odzywki

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: bialo, weglowodany, aakg, kreatyna, glutamina, bcca,

czegos tu nie rozumiem cwiczysz 3 lata a nie potrafisz ułożyć sobie plany ;>?

podaj jaki typ planu chcesz spilt /fbw/hst

cwicze 3 lata tak jak wczesniej wspomnilem. ALe nie moge przytyc mam sile ale masy malo nie mam z czego miesni budowac i chce pozadny trening na mase i o dobranie dzywek na mase i czegos na pompe. Jak do tad robilem treningi w Poniedzialki srody i piatki ale nie mialem pozadnego planu

Zmieniony przez - adio213 w dniu 2010-05-27 20:18:52

Zmieniony przez - adio213 w dniu 2010-05-27 20:19:29

powiem tak suplementy do DODATEK do diety na mase ,która jeśli nie ma u Ciebie efektów musi byc na DUŻYM plusie kalorycznym

nie mam diety ale starm sie jest zdrowe rzeczy ktore maja duzo bialka wegli itd. na diete nie mam czasu wole koksami nad robic