Lekka dieta redukcyjna do oceny

Juz w chooy czasu jade tą samą monotonna diete- lekko redukcjna jak dla mnie..., i tak podpytam tu na forum co by w niej zmienil- jezeli wartosci odzywcze coś nie teges no i jakoś by urozmaicil.

Leci to tak:
1. 100g owsianych, 50g rodzynek, 50g orzechów włoskich, 5 jaj kurzych klasy "L" i z tego plackensy na teflonie robie+ przepijane miarką białka.
2. 100 ryżu/makaronu+200g cyca + 50g sosu konorr/uncle ben's (dodatkowe ~5-6g wegla wiec bez wiekszego znaczenia a lepiej przechodzi przez gardlo)
3. to samo co 2
"4". po treningu porcja anabolic window ( co dostarcza
30g bialka, 40g ww.)
5. to samo co 2 i 3 (hehhe bez sciemy)
6. 200g chudego sera, 50g orzechów włoskich, czasami jak mnie przed snem złapie ochota na słodkie (bo łasy jestem strasznie- w sklepie nie patrze na słodycze ;d) to dopije sie jeszcze szejkiem.

wiek 20
waga 83-84 kg.
4x silka/ tydz.
sex codziennie
cel suche mieso, jest git ?? czy coś pozmieniać bo może sie nieznam doradzcicie znawcy tematu jak bedzie korzystniej.

aha, tendencje mam do łapania tuszczu od gnojka.
i bez propozycji typu CKD, bo probowalem w zeszlym roku i mi mieso leci wtedy i sily niemam w ogole.

Leci to tak:
1. 100g owsianych, 50g rodzynek, 50g orzechów włoskich, 5 jaj kurzych klasy "L" i z tego plackensy na teflonie robie


2. 100 ryżu/makaronu+200g cyca + 50g sosu konorr/uncle ben's (dodatkowe ~5-6g wegla wiec bez wiekszego znaczenia a lepiej przechodzi przez gardlo)
warzywa oliwa

3. to samo co 2
"4". po treningu porcja anabolic window ( co dostarcza


30g bialka, 40g ww.)


5. to samo co 2 i 3 (hehhe bez sciemy)
olej lniany warzywa

6. 200g chudego sera, 50g orzechów włoskich, czasami jak mnie przed snem złapie ochota na słodkie (bo łasy jestem strasznie- w sklepie nie patrze na słodycze ;d) to dopije sie jeszcze szejkiem.


oblicz btw
sos rób sam

warzwa może być szpinak albo brokuly

lniany mam bytle w lodówce
oliwa mi nie przejdzie, tylko lniany bede dodawal.

sos sam ? jeszcze powiedz że może robić go z dziadostwa o nazwie koncentrat pomidorowy ? jak tak to eot

hmm wartosci.
nie chce mi sie, na oko pi razy dzwi jest. ponad 220g białek ZWIERZĘCYCH, węgli ~ 380, tłuszczy bedziez tym lnianym gdzieś do 80-100 ki nie więcej.

wliczając białka roślinne, z płatków, makaronów, orzechów itd. kaloryczność na poziomie 3500-4000 kcal.

Probowales lagodnej oliwy? Ona praktycznie nie ma smaku w porownaniu z ostrymi. Koncentrat pomidorowy jest jak najbardziej ok (pod wzgledem skladu). Ale lepszy bedzie przecier pomodorowy.

Sos rób z jogurty naturalnego z czosnkiem i ziołami, albo przecier pomidorowy.

ale czy ta oliwa lagodna nie jest czasem rafinowana ?, to juz jest obróbka cieplna i na tym juz traci i chyba rownie dobry byl by olej z biedronki.

lniany chyba nawet ma lepszy profil lipidowy i pozytwynie wpływa na trawienie, stawy.

hmm, coś nie moge sie przkonać do koncentratu, raczej przecier taki w kartonikach, co niby same pomidory tam zmielone są to chyba bedzie git, do tego ziola prowansalskie i czosnek i powinno być si, tylko trzeba bedzie troszke go odparowac w rondelku żeby gęstsze bylo.

okej.

sampa czemu wywalasz whey-a z poranku ?
te 5 jaj to ok 300g. a bialka z jaj nie wchlaniaja sie tak szybko jak whey, gdzie rano po calej nocy nie jedzenia potrzeba szybkiego bialka, (jeszcze czasami jak sie nie wyśpie to rano jakąś przebierzke na czczo robie tak 20 minut osiedle obiegne- miarka syngex nie zaszkodzi chyba ?

pozatym pije duuużo zielonej herbaty liściastej to chyba si.

Kupo oliwę z pierwszego tłoczenia. Lniany nie zastąpi oliwy bo to całkiem inne proporcje tłuszczy.

Zielona herbata ok, ale nie przesadzaj z nią :).

squrwiel, ty się za bardzo przejmujesz każdą kwestią jak z profilu fota to już wyglądasz całkiem ok, najważniejsze żebyś miał deficyt

co do oliwy/lniany proporcje tłuszczy? daj spokój. btw. omega3 przyspiesza przemianę materii, więc lniany jest lepszy

z drugiej strony słyszałem, że oliwa wpływa na termogeniczność posiłków ale spowalnia przemianę

mimo wszystko gdybym miał kasę pił bym tylko lniany i nie zwracał uwagę na proporcje fatu, najważniejszy jest deficyt i aeroby i się tak nie zadręczaj chłopie szczegółami bo ja tak robiłem i szybko odpadłem

pozatym BL pisał, że lniany najlepszy w dopingu więc mu bym ufał ; )

i wywal nabiał/potrawy wysoko sodowe po jakimś czasie kręcenia aerobów zauważysz sporą różnice, gdybym Ci dał moją fotkę przed odstawieniem i po byś powiedział "o ****a ile fatu" a tu była by tylko woda, na dłuższą metę nie idzie odstawić ale bynajmniej wtedy wiesz na czym stoisz

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-05-27 12:00:54

sqrwi3l jesteś zawodowcem?
myślę że nie nie zrobio to różnicy

foto z profilu juz mało świeże, wrzucam zalącznik.

sól ograniczam, a z nabialu to tylko jest 200g chudego sera.
ja dosyć dlugo trzymalem diete bardziej ograniczoną od tej więc na tej sie hehe nie zajade ;)

no wlasnie wiem ze lniany ma wiecej o-3 wiec styknie chyba tylko ten, mam jeszcze jakiś z wiesiołka i sezamowy, to sobie bede mieszal.

musze sie troche opalić