Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu.
Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach:
Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie
OLIMP TCM Mega Caps 1100 mg - 3 tabletki dziennie
Białko ŁOWICKIE WPC 80% - 60 g dziennie
TREC Max Carb - 60 g dziennie
OLIMP Vita-Min Multiple - 1tabletka witamin i 1 minerałów
Czy to dobre połączenie na masę ??? Czy czegoś brakuje ?? Dietę mam.
A to mój plan treningowy:
Dzień I
1. Klatka Piersiowa ( 3 serie )
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( dół )
-Wyciskanie hantli na skosie (góra)
2. Biceps
-Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami (z rotacją, na przemian) 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (na zewnątrz) 4 serie
- Uginanie ramion na modlitewniku (do wewnątrz) 3 serie
- Uginanie ramion z łamaną ( siódemki ) 4 serie
3. Przedramię
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie
Dzień II
1. Barki (po 3 serie )
-Wyciskanie sztangi za głową siedząc
-Podciąganie sztangi (łamanej) do brody
-Unoszenie ramion na boki z hantlami
-Unoszenie ramion do przodu ze sztangą lub na wyciągu dolnym ( na wysokość oczu )
-Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
-Przyciąganie linek do klatki piersiowej, na wyprostowanych rękach (na skakance ) - 1 seria !
2. Plecy
-Podciąganie na drążku do karku - 3 serie
- Przyciąganie drążka za głowę - 3 serie
- Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie
- Przyciąganie trójkąta do brzucha - 4 serie
- Martwy ciąg - 4 serie
Dzień III
1 . Klatka Piersiowa
-Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie
- Rozpętki na ławce skośnej - 4 serie
- Ściąganie linek w górę w bramie - 3 serie
2. Triceps (po 3 serie)
- Pompki w powietrzu na poręczy
- Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie ( łokcie do wewnątrz )
- Wyciskanie francuskie ( na łamanej )
- Prostowanie ramion z drążkiem (na wyciągu )
3. Nogi
- Przysiady ze sztangą - 4 serie
- Uginanie podudzi leżąc (maszyna) - 3 serie
- Wspięcia na palce stojąc - 3 serie
Czy to dobry trening??? Lubie się przykatować, czuje że coś mi rośnie :D
Proszę o pomoc! Będą sogi !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: kreatyna, odżywki białkowe, witaminy, węglowodany