Tak wiec prośba o sprawdzenie planu przed założeniem dziennika treningowego
Poniedziałek
Klata
Klata płasko 12.10.10.8
skos sztangielki 12-10 10 12
rozpietki 12.14.16.18
Biceps
Sztanga biceps 10.10.10.10
Młotkowe 10.10.10
Modlitewnik 12 10 10
Wtorek
Nogi
Przysiad ze sztanga 12,10,8,6
Wykroki w przód 18.16.14
Martwy na prostych 12.10.10.10
Lydki
Wspięcia ze sztanga 14.12.10.10
wspięcia odwrotne 2x max
Czwartek
barki
Wznosy sztangi siedzac 14,12,10,10
podnoszenie sztangielek siedząc pochylony 10,10,10,10
Wznoszenie Bokiem sztangielek leząc 12,14,16,18
Triceps
Podnoszenie sztangi w wąskim leżąc 12,10,10,8
Francuskie sztangielka zza głowy 10,10,10,10
pompki z rekoma do tylu 2xmax
Piatek
Plecy
Podciąganie na drążku 14,12.12.
Martwy ciąg 12.10.8.6
Dzień dobry 10.10.8.8
Szrugsy 4x 12.14.16.18
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 175
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 2.5r
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka
Dieta: białkowa, niestety ostatnio się wyłamuję :/
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCCA
Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get
http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html