Potrzebny plan treningowy na mase

witam. na początku mówię, że mam 16 lat i aktualnie 64kg wagi. ćwiczę na siłowni jakieś 4 miesiące. mam zamiar ćwiczyć 'z głową', a do tego potrzebny mi jest plan treningowy na mase dla mnie. do dyspozycji mam sporą siłownię. dodam, że między czasie będę robić 6weidera i w dni nietreningowe biegać(narazie trasa 3-4 km.) jem narazie 4-5 posiłków dziennie.

nie wspomniałem jeszcze o tym, że brałem kreatyne na której przytyłem 4kg.

wymiary:
biceps - 34,5
klata - 99
przedramie - 29
łydka - 36

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa+okablowanie

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna okazjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: 4-5 posiłków dziennnie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: narazie brak

nikt Ci gotowca nie da, ułóż coś sam, to Ci ludzie ocenią, jak "przytyłeś" 4kg to już wiesz mniej więcej jakie ćwiczenia Cię ruszają ;p
A6W przy masowaniu, ciekawa sprawa...

nie mam zamiaru zostać jakimś monsutrum tylko przytyć dosłownie kilka kilo tak do 70. dodam, że na klatę biorę 73kg