cwicze i marne efekty może ktos pomóc ?

Moze poprostu trzeba by było pomyslec otym żeby zaskoczyc miesnie jakimis nowymi bodzcami na poczatek sprubój klatke z bicepsem trenić a plecy z tricem.No i ba DIETA przedewszystkim!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - falkow6 w dniu 2010-05-22 08:52:32

no dzienki przeczytałem to wszystko :d ale i tak nie wiem dalej jak mam go ułozyc dla siebie dzięki za pomoc

aha czyli po przeczytaniu ostatniego linka na temat <jak ułożyć własny plan treningowy> myślę że chodzi mi o trening budujący<rozbudować ciało i poprawić kształty sylwetki> z wolnymi ciężarami bo takie tylko posiadam :) a co do planu treningowego to może taki był by dobry ? ps: bo jak na razie to załamka ćwiczę już ponad pół roku i waga spada bik i reszta też ehh

poniedziałek : klata + triceps
ławka -45 3x12
łarka pozioma 3x12
rozpiętki na poziomej 3x12
triceps:
francuskie z za głowy siedząc - 3x10
francuskie z za głowy diw ręce - 3x10
francuskie leżąc do czoła gryf łamany - 3x10

środa: barki + grzbiet
wyciskanie gryfu z przed głowy 3x10
wyciskanie gryfu z za głowy 3x10
podciąganie <gryf łamany> stojąc do brody 3x10
grzbiet:
szrugsy 3x10 i tu nie mam innych ćwiczeń na grzbiet

piątek: plecy + biceps
podciąganie sztangi w opadzie 3x12
podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
podciąganie końca sztangi w opadzie3x10 - ostatnio dodałem te ćwiczenie
biceps:
uginanie ramienia ze sztangą o kolano 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3x10
uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x10
uginanie ramion z gryfem mocno łamanym na modlitewniku 3x8

proszę napisać czy teraz jest lepiej z moim planem ? dzięki za odp pozdrawiam !

oczywiście tyle serii ile pisali czyli 12-15 na duże a na małe 9-12 po 10 powtórzeń najlepiej stałym ciężarem i dieta przedewrzystkim

Na klatke bym dał
ławka +45
ławka -45
rozpiętki na płaskiej
I plecy musisz drążek dołożyć albo wyciąg bo jedynie to pójdzie na szerokość pleców
biceps
sztanga prosta stojąc
sztangielki młotkowo stojąc
modlitewnik z łamaną

no własnie narazie wyciągu nie mam ani drążka ale postaram sie w najbliższym czase dołożyć to do swojej małej siłowi a triceps i barki zostawić tak jak jest ???

dzis zrobiłem klete i biceps takjak pisał "fuuu" i nie powiem bicepsik fajnie spuchł :d tylko po ile powtórzeń robic po 3 ?

Trening jest z serii tych ułomnych - bez nóg.

Tak rób po 3 serie.
Co do tricepsa to się nie wypowiem, ja trenuje francuskie wyciskanie siedząc i wyciąg do którego ty nie masz dostępu. Polecić ci mogę jedynie pompki na poręczach i nie dubluj ćwiczeń(francuzy)
Barki:
Nie dubluj ćwiczeń sprzed i zza głowy to mniej więcej to samo.
Daj tak wyciskanie sprzed głowy 4s(przedni, boczny)
unoszenie sztangielek bokiem 4s(boczny)
unoszenie bokiem w opadzie (tylni)
grzbiet daj 4s

fuuu naprawdę dzięki bo chyba ten triceps na francusko za bardzo poleciałem teraz po twojej odpowiedzi doszło to do mnie ! i barki też postaram sie robić jak piszesz dzieki za dobre rady !
p.s darek62 postaram sie robić nogi ale nast. razem daruj sobie takie odpowiedzi bo nic nie wnoszą do rozmowy pozdrawiam !!