Prawie Idealna dieta Spr..;]

8:00
100G pLATKI owSiane + 3 jaja całe
11:00
Kura 100g+ryż brązowy 100g+20ml oliwy
13:00
Kura 100g+ryż brązowy 100g+20ml oliwy
16:00
Kura 100g+ryż brązowy 100g
17:00-18:00
tRENING
18:00
cARBO (bANAn)
19:00
Wołowinka 100g +mAKARON dURUM 100G
21:30
100g Ser twarogowy + jajo+20g oliwy z oliwek!!
Co zmienić??

btw, obliczenia, cel, cos o sobie...

cel, wyliczenia?

Cel:Masa nie zawszelka cene samo mięcho..
Chciałbym jak najszybciej nabrac masy ..;/ Moze troche zalac jakis cheat meal czy cos dodać..;/
A obliczać btw to ja nie umiem zawsze wychodzi mi zamało ..;/

Wzrost:183 waga :68 Krytyczna ..;/

bez obliczeń ciężko Ci będzie. Jeżeli dasz za mało kcal, nie urośniesz, jak za dużo, może konkretnie podlać

pzdr