Plan do oceny.

Sprawcie mój plan i podajcie swoje uwagi.

Poniedziałek:
Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg).

Wtorek:
Brzuszki: 4x40.
Pompki: 2x20.
Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg).

Środa:
Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg).

Czwartek:
Brzuszki: 4x40.
Pompki: 2x20.
Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg).

Piątek:
Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg).
Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg).

Sobota:
(tutaj dajcie swoje propozycje z drążkiem)

Niedziela:
Wolne

Jeśli chodzi o nogi to dużo jeżdżę na rowerze.
Dodam, ze mam 13 lat i ważę 52kg przy wzroście 169cm.



Zmieniony przez - Pawlosi w dniu 2010-05-20 19:50:07

wróć za 3-4 lata