Trening na mase + worek i siła w uderzeniu... jak to rozplanowac?

witam.

Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :)

Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze jedno, dzień WTOREK w tygodniu wogole odpada ponieważ mam trening piłki nożnej.

Nóg nie robie na siłce ponieważ duzo biegam, trenuje i gram w piłke, nogi mam "dobre" tzn nie chce miec w nich dużej masy tylko troche siły i wytrzymałosci (a już to praktycznie osiągnąłem)

I od września planuje wspomoc sie kreatyna mono, co do tego polecacie ? oprocz gainera..

Prosze o jakieś dobre rozłożenie planu, i jedna uwaga klatka i triceps zeby były w inne dni bo juz to probowałem i po klacie nie mam siły wogole na robienie trica, a bardzo mi zależy żęby dobrze rozwinąć te mięsień.

Powiedzmy ze narazie prio to PLECY, ale mam zamiar co 2msc zmieniac wrzesień-paź : plecy list-gru-klata styczeń-luty - barki i ramiona...

Rozplanujcie mi to jakoś sensownie prosze..


PS> od września jak dobrze pojdize zamiast tego warka i rękawic będize trening Vale Tudo lub Muay Thai... ale narazie napisałem ze bedize to worek.

Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4msc FBW na rozgrzewke

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, hantle, drążek, gryf prosty,łamany, modlitewnik i 75kg obciążenia ;]

Dieta: nie mam warunkow zeby przestrzegac typowej, ale przynajmiej staram sie uzupełniać wszystkie składniki : dobre śniadanie, dużo nabiału, owoce, porządny obiad, w miedzy czasie jakiś kolejny owoc,łykam witaminy...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-22 21:57:53

Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-22 22:06:14

kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe
[https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html] 

Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to dokladnie przeczytac. To+podtematy, ktore sa tam podczepione. Moze zbyt duzo od Ciebie wymagam. Jak tak to przepraszam, ciesz sie dalej swoja niska waga, niejedna dziewczyna w klasie bedzie Ci jej zazdroscic.

A może jednak mylilem sie co do Ciebie, moze jednak nie jestes leniwy i byc moze sam ulozysz sobie diete i trening. I dopiero gdy bedziesz posiadal juz podstawowa wiedze, zadasz na tym forum jakies sensowne pytanie odnosnie watpliwosci, ktore bedziesz mial wobec swojego planu i diety. Nie martw sie, na poczatku na pewno popelnisz sporo bledow w swoim treningu. Ale wykazesz sie odrobina samozaparcia i go ulozysz, a potem ladnie przepiszesz tutaj. I dopiero wtedy ktos, kto sie zna poprawi Twoje bledy i bedziesz mogl spokojnie isc na silownie i zdobywac upragniona mase miesniowa...

Tak wiec wysil swoj mozg i do roboty!

By Chuderlako

Pisze tutaj z prośbą o podanie rozsądniej propozycji jak rozłożyć 3dni treningu na siłowni + 2 dni trening na worku (od września byc moze tajski albo vale tudo w to miejsce) a Ty mi wyjezdzasz ze swoimi madrosciami i piszesz jak bys był alfą i omegą... ZNAM PODSTAWY(wiem jak rozplanowyważ, wie ze dieta to 50% sukcesu, ale chyba od tego istnieją takie fora zeby sie poradzic lepszych od siebie prawda?), co do diety jak wspomnialem nie mam możliwosci i warunkow do przestrzegania(staram sie jesc duzo i zdrowo, ale wiem że to nei to samo)... prosze tylko o rozsądnie rozłożenie planu siłka+worek(taj i vt), w jakies dni siłke, w jakie dni chodzic na walki...o nic innego nie prosze.. czy to takie trunde? Pisze na tym forum z nadizeją ze wypowie sie ktos, kto ma większe pojecie i rozwieje moje wątpliwosci podając co kiedy z czym, a Ty mi nie wyjezdzaj z takimi tekstami ze malo bystry, bo nie wnikam ale ty mi wyglądasz na cwaniaczka ktory mysli że jest pr0. Jeśli chciałeś mnie w jakiś sposob pojehcac, pocisnac to nie udało Ci sie, mam z takich ludzi jak ty ubaw, myśla ze sa wszystko wiedzący, ze jak napisza cos fajnego to ze inni sie wystraszą i już wiecej nei odezwa....NIE MASZ NIC DO NAPISANIA PROCZ DOCINEK W MOIM KIERUNKU TO CZŁOWIEKU NIE PISZ....



Prosze osoby w temacie: Jak tozplanowac ten split + treningi.

myslałem nad pon ; klatka bic
wt : ZAJĘTY
Sroda : plecy, tric
czwartek: worek
pt :barki, nogi
sob: worek

Jest jakas inne, lepsze rozwiązanie tego?

Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.

Wszystko zależy ile czasu ćwiczysz na worku. Przed treningiem możesz poćwiczyć 10 min jako rozgrzewkę. Możesz robić tak jak piszesz albo np. jak trening na siłowni masz o 18 to na worku poćwicz tego semego dnia rano. Spróbuj tydzień tak tydzień tak i sam oceń jak jest lepiej.

no właśnie worek staram sie ile tylko moge... średnio poświecam około 1-1,5h. Wiec raczej dużo siły idize na to..

Teraz moge rano, od września szkoła wiec ciężko :)

Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-23 11:09:25

trenowalem boks i robilem worek na rozgrzewke 5rund po 3 min potem wchodzilem na 10 rundowy sparing i zylem wiec ty z kondycja pilkarza tez bys mogl tak:)