Trening do poprawki:) i problem z przyrostem "cm" na ręce

Witam :D
Moj obecny plan to 2 dni w tygodniu ostre treningi z tym ze planuje zmiany chcialbym sie doradzic.

Obecny plan :
Wtorek:
Biceps, ramiona , najszerszy, nogi , przedramie
Sobota:
Klata, triceps, kark , nogi

(no i brzuchy dzien w dzien)

Plan ktory chce rozpoczac:
Wtorek:
Biceps triceps przedramie kark nogi
Sobota:
Klata najszerszy ramiona nogi

Co sadzicie o łaczeniu bicepsa z trickiem
...
Kolejnym problemem jest przyrost bicka bo lapka od 2 miechow nie rosnie ..;( pomimo intensywnych treningo wyciskam z siebie pot i resztki sil :) poradzcie cos:P

wklej ankiete

jak na 2 dni FBW duzo lepiej sie sprawdzi

a cóż to to FBW? bo az tak w trenigach nie jestem rozpoznany:P

masz wyszukiwarke na forum wszystko jest

nie moge sie polapac :/ nie wiem juz co mam cwiczyc staz 6 miesiecy ... ;/ FBW z takimi cwiczeniami to chyba przesada

bo jak ja na klatke robie
skos 45' 3 serie sztanga, pozniej 3 serie rozpietek
skoks 0' 3 serie sztanga,pozniej 3 serie rozpietek
skos -45' 3 serie sztanga,pozniej 3 serie rozpietek

na bica program mawashiego

ramiona 3 cwiczenia tez po 3 serie

najszerszy 2 cwiczenia 3 serie

kark 1 cwiczenie 3 serie

nogi 3 cwiczenia takze 3 serie

;o

i nie wiem powtarzajac partie FBW czyli wtorek i pn i sr to samo to padne i spale miesnie ..a mam intensywne treningi

no i o tricu 3 cwiczenia 3 serie bo zapomnialem :P

szukaj na forum gotowych skroconych planow i po klopocie

jakbys cos znalazl to napisz na gadu bd wdzieczny 1412167 pzdrawiam

Szczyt szczytów.