Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować.
Pn
Klata
wyciskanie na prostej 5x15-6
wyciskanie na skosie 4x12-6
rozpiętki lekki skos 4x12-10
przenoszenie zza głowy 4x10
Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie)
wyciskanie zza głowy 3x12-6
wyciskanie z klaty 4x12-6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x12-8
unoszenie ramion bokiem 4x12-6
Wt- WOLNE
Śr
Plecy
Przyciąganie końca sztangi 6x15-6 (3xwąski chwyt,3xszerzej)
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-6
Ściaganie drążka wyciągu do klaty 4x12-6
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąski chwyt 4x12-6
Biceps (lajtowo na tyle ile zostanie siły po plecach)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-6
Uginanie ramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 4x12-8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlem siedząc 2x10
Czw
Nogi
Przysiady ze sztangą 3x12-10
Suwnica 4x12-8
Prostowanie nóg 6x12-8
Uginanie nóg 4x12-8
Wspięcia na palce 6x max
Brzuch
Skłony w bok z obciążeniem 4x15
Brzuszki na skosie 4x max
Pt
to samo co w poniedziałek ze zmianą kolejności
Sobota
To co w środę ze zmianą kolejności.
Zmieniony przez - Vins954 w dniu 2010-05-21 13:39:06