Rzeźba i utrata tkanki tluszczowej

I- 6:30
-platki owsiane 50g+mleko bez tłuszczu+białko wpc ostrowia 35g

II-10.00 w(szkole)
-2 kromki chleba razowego + 2 jajka+kefir 2% tłuszczu 200g+pomidor

III-12.00
orzechy włoskie+owoc+35g białka wpc ostrowia

IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad)
jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka

*****TRENING*****

V-ok.19.00 po treningowy
worek ryżu+pierś z kurczaka lub tuńczyk (3 razy w tygodniu max) lub chuda ryba, pierś z indyka chude mięsa.

VI-21.00
Białko wpc 35g lub twaróg +troszke oliwy z oliwek.

Marek tak zmodyfikowałbym Twoją dietę

I-6:30
płatki owsiane na mleku + jajecznica + orzechy włoskie

8:00 kefir 2% tłuszczu 200g


II-10.00 w(szkole)
-2 kromki chleba razowego + 150g mięsa (piers, ryba) + pomidor + orzechy włoskie


III-12.00
150 g mięsa + orzechy włoskie + owoc

IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad)
jedna torebka kaszy gryczanej + 150g mięsa + warzywa

*****TRENING*****
bezpośrednio po treningu Białko wpc 35g

V-ok.19.00 po treningowy
worek ryżu + pierś z kurczaka lub tuńczyk (3 razy w tygodniu max) lub chuda ryba, pierś z indyka chude mięsa.

VI-21.00
Białko wpc 35g lub twaróg + oliwa z oliwek.

+ woda/napoje tylko pomiędzy posiłkami

A mogę za miast płatków owsianych jeść musli?? bo bardziej mi to smakuje;) co do diety to staram ją praktykować nie jem już słodkiego W ogóle herbaty nie słodzie już nie jem tłustego itd. co do treningów to od poniedzałku mam przerwę bo mi siłownę zalało ;/;/ i musiałem wynieść sprzęt ehh;/;/ brzuszki czyli ABS robię dalej i coraz bardziej podoba mi się robić brzuszki;D:D Hehe już widzę na brzuchu rużnicę;D a biegać też biegam cały czas to znaczy się w tym tygodniu biegałem 2 razy bo pogoda jest do bani eh;/ i narazię nie biorę odżywek tzn.tehrmo speeda i białka bo nie wiem czy to ma sęs jak nie ćwiczę??

aha i za miast orzechów to jem słonecznik Hehe może bydz??

Osoby poważnie myślące o poprawie wyglądu swojego ciała zapraszam na konsultacje (arek.mojawaga.pl/index.php?ID=8179 )

Marek150 musli sobie rób sam dodaj orzechów rodzynek słonecznika trochę innego ziarna, jedz różne produkty zawierające tłuszcze różne orzechy, migdały słonecznik pestki dyni.

ja musli kupiłem z biedronki wczoraj i mi smakuje.A słonecznik to dłubię dzienne hehe

aha jeszcze mam takie pytanko kupiłem wczoraj w aptece magnez za 7zł 70 tabletek z witaminą B6 i teraz takie pytanie bo dzienna dawka to 300mg magnezu,a ja mam w jednej tabletce 60mg magnezu i 2.5mg witaminy B6 ile tych tabletek jeść na dzień??

"A mogę zamiast płatków owsianych jeść musli??"
Marek, na Twoim miejscu, żeby schudnąć zrezygnowałbym z jakichkolwiek płatków.

"narazię nie biorę odżywek tzn.tehrmo speeda i białka bo nie wiem czy to ma sęs jak nie ćwiczę??"
piszesz, że biegasz - możesz brać thermo przed, a białko po bieganiu

"aha i za miast orzechów to jem słonecznik Hehe może bydz??"
tak jak napisał anubis 84, jedz różne orzechy/ziarna.
co do rodzynek - nie przesadzaj z ich dużą ilością (mają 70g węglowodanów / 100g produktu)

"i teraz takie pytanie bo dzienna dawka to 300mg magnezu,a ja mam w jednej tabletce 60mg magnezu i 2.5mg witaminy B6 ile tych tabletek jeść na dzień??"
300/60 Prosty rachunek ;)

Pozdrawiam

to mogę jeść 3 tabletki dzienne bo nie wiem czy mi nić nie będzie jak przedawkuje ten magnez hehe