Cały rok + Dobry plan + Dietka

Od początku Czerwca chcę zacząć ćwiczyć cały rok. Mówię tak bo zawsze jak ćwiczyłem to albo robiłem sobie wolne albo przestawałem po 1/2 miesiącach... Teraz chcę z odpowiednią Dietą na masę bo ważę 55kg 180cm... I treningiem na siłę najlepiej. I moje pytanie jest takie czy ktoś ma jakiś dobry sprawdzony plan na siłę który przynosi efekty? Jeśli tak to podeślijcie mi go tu

Jeżeli jesteś nowy każdy ułożony plan z głową będzie przynosił efekty. Podwieszone poczytaj.

hmm:)Po:
1. Masz bardzo dużo planów dla początkujących(wyszukiwarka):)
2. Możesz dużo poczytać, podać plan a następnie fachowcy go ocenią:)
3. Czemu z góry zakładasz, że chcesz ćwiczyć tylko rok??

Na razie tak zakładam że chcę ćwiczyć od czerwca[wakacje] dobry start bez szkoły itp ;] A za rok porównam rezultaty i zobaczę czy się opłaca dalej ćwiczyć czy zmienić plan czy coś ;]

no dobra:) poczytaj sobie o tym..
Życzę powodzenia:)