Porady dotyczące budowania masy

Witam! Mam taki problem otoz wiele jest tu tematow odnosnie diety a ja mam zupelnie inny problem otoz nie chodzi mi o sama diete lecz o sposob na przybranie masy okolo 10 kg.
Waze 65kg i mam 175 cm wzrostu a chcialbym wazyc kolo 73/4kg
Jak mowilem moj problem rozni sie od innych tym ze nie chce nic kupywac pomocniczego... chyba ze cos niedorgiego i dobrego.
Chcialbym poprostu sie dowiedziec co najlepiej jesc aby przybrac na masie. Nie moge miec zadnej scislej diety poniewaz praca mi na to nie pozwala...
Czekam na pomoc pzdr :)

wpisz w szukajkę 10 wskazówek zywieniowych spożywaj produkty bogate w węglowodany złożone kasze, ryż makaron dobrej jakości białko zdrowe tłuszcze i warzywa w każdym posiłku i poprostu jedz

Przejrzałem te tematy, jest tam duzo informacji ale tylko ogolnikowo czyli ze musi byc duzo bialka weglowodanow i tluszczow nienasyconych oraz cukrow.
Mi chodzi o to zeby przybrac na masie nie wiele, mniej wiecej od 5-8 kg bez zadnej diety, poprostu chce sie dowiedziec jakie podstawowe produkty jesc i jak je przyrządzać... jak np 3 jajka na twardo :)

Żeby przytyć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, żeby być zdrowym musisz jeść zdrowo. W podwieszonych wszystko pisze co masz jeść.

Stosując 10 wskazówek i mając dodatni bilans kaloryczny i oczywiście trenując masz dużą szansę na przybranie paru kilo masy mięśniowej :)

No tak ale mi bardziej zalezy na tym abyscie opisali jak wy to robicie albo robiliscie w najprostszy sposob... nie kazdy lapie sie w tym co jest napisane w tych wszystkich poradnikach :)
Zaloze sie ze kazdy by chcial aby ktos mu napisal co jesc i jak to przyrzadzic w najprostszy sposob we wlasnym domu i wogole... :)

Pytajnik55 chyba żartujesz masz wszytsko na tacy podane nic tylko przeczytać takich tematów jest mnóstwo a ten powinien polecieć gdyż jest kolejnym mało wnoszącym. Więc zacznij czytać bo gotowca nikt CI nie da.

smpa zle mnie rozumiesz... mi nie chodzi o wypowiedz typu masz jesc duzo ryb i cos co ma weglowodany bialko oraz jedz 6 posilkow dziennie...
Nie nie o to mi chodzi... chodzi mi o tych ktorzy to juz stosuja i powiedza mi dokladnie jakie produkty mam jesc i jak je przyzadzac abym zle tego nie zrobil a takich informacji szczegolowych juz tam nie ma :)

Przyrządzaj jak chcesz staraj się unikać smażenia, nie musisz jeść 6 dziennie ważne żebyś się w bilansie zmieścił. Jedz w każdym posiłku ww złożone o niskim IG typu ryż brązowy, kasza, makaron razowy, białko wołowina, pierś z kurczaka, jaja i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa. W każdym posiłku warzywka. Po treningu bez tłuszczy i warzyw to tak w skrócie.