Mumakil dziennik treningowy - lapiemy mase.

W treningu pleców proponuję jako pierwsze ćwiczenie martwy ciąg ,potem drążek następnie to co pozostało

Wlasnie zastanawialem sie nad tym czy nie zaczac wlasnie od MC, nastepnym razem tak sprobuje.

Do MC z racji tego że to ćwiczenie wielostawowe potrzebujesz najwięcej mocy. Do tego dłonie powinny być jeszcze nie za bardzo zajechane by móc chwycić mocno gryf i utrzymać ciężar podczas powtórzeń.

Według tego co pisze w profilu ciężary już nie złe podnosisz ,zwłaszcza w WL i wyciskaniu na barki
Jeszcze napisz że wolną sztangą tyle wyciskasz na bary to wejdę w podziw

Pozdro i zapraszam do mnie ,sog odbity .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-15 22:11:02

Do byscie powiedzieli na cos takiego?

(założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Taka przykladowa dieta znaleziona na forum. Wartosci podane dla kogos o wadze 70kg czyli praktycznie jak dla mnie.

Co do wyciskania to wynik na plaskiej jest dosc aktualny, jeszcze po redukcji tyle poszlo. Na barki to bylo wyciskanie siedzac z zza glowy, wlasnie wolna sztanga. Tylko wtedy wazylem 80 kg, barki to chyba moja najmocniejsza partia.

Zmieniony przez - mumakil w dniu 2010-05-16 11:31:29

Zmieniony przez - mumakil w dniu 2010-05-16 11:34:30

dieta taka se

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


poczytaj

Poniedzialek:

Klatka:
Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 / 27-33-37kg
Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 / 25-31-33kg
Wyciskanie sztangi glowa w dol 12-10-8 / 60-70-80kg
Przenoszenie hantli 10-10-10 / 20kg

Triceps:

Pompki na poreczach 12-10-8 / brak-5-7,5kg
Prostowanie sznurka wyciagu gornego 12-10-8 / 3-3-4 sztabki
Prostowanie rak na maszynie 12-10-8 / 5-6-7 sztabki

Widać ze siły Ci nie brak.Sylwetka tez sie ładnie prezentuje.Powodzenia dalej
Sog.I zapraszam do mnie.

Wczoraj: 1h grania w pilke

Dzisiaj, sroda:

Nogi:


Przysiady 12-10-8-6 / 60-80-90-100kg
wykroki 16-14-12-10 / 20-40-50-60kg
prostowanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke
uginanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke


Brzuch:

unoszenie w lezeniu 15-15-15 / brak-5-5kg
opad na boki ze sztanielkami 15-15-15 na strone / 14-18-20kg na strone
allachy 15-15-15 / progres co sztabke



Przy przysiadach cos zrobilem z plecami, wiec nie wiem jak bedzie wygladal trening w piatek. Jak nie przejdzie to pewnie odpuszcze.

Dzięki za planik.Dopiero dzis obejrzalem bo nie mialem za bardzo czasu wczesniej
Zaje8isty progres zrobiles przez te 3 tyg. :)

To nie do konca byl progres. Czesc to odrobienie spadkow po redukcji. Jednak 12 kg robi swoje.