Trening na wytrzymałośc barków

Trenuje boks od niedawna i szybko odczuwam zmczenie w barkach. Chciałbym w jakiś sposób wzmocnic je w celu dłuższego wysiłka i poprawnej pracy technicznej ramion. Oczywiście odpowiedź brzmi, że chodzac na treningi, ale pomijając te oczywistosc chcialbym poznac cwiczenia poprawiajace kondycje w/w grupy miesniowej. Zastanawiam sie, czy taki trening jest dobry:

- wznosy sztangielek bokiem
- wyciskanie nad glowa
- podciaganie sztangi do brody

W ten sposob pracuja wszystkie trzy aktony barkow, wiec powinno dac to jakis efekt, Jesli macie swoje spostrzezenia na w/w zagadnienie, chetnie je poznam. Z gory dziekuje.

Jest takie fajne ćwiczenie na własnym ciężarze na barki. stajesz w lekkim rozkroku, ręce proste w łokciach podnosisz na wysokość uszu i tak sobie trzymasz rundę bokserską. Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż obciążenie w ręce po 0,5- 1,5kg, albo zrób sobie jedną rundę więcej.

PS no i jeszcze bieg bokserski może być wartościowym ćwiczeniem jeżeli chodzi o wytrzymałość barków
Na ćwiczeniu na siłowni się nie znam, ale tego typu ćwiczenia bez sprzętu polecało mi parę osób które się chyba całkiem nieźle znają na treningu SW i na siłowni.

Zmieniony przez - _radek w dniu 2010-05-19 22:13:50

podstawowym ćwiczeniem powinien być bieg bokserski choć ćwiczenia które podałeś też są dobre aczkolwiek kykonuj je na dużej ilości powtórzeń.

Zrezygnowalbym z unoszenia sztangi do brody.
Jest to cwiczenie kontuzjogenne.

Moim zdaniem wystarczy z tego jakis rodzaj wyciskania- czy to zza glowy, czy tez zolnierskie (zdecydowanie bardziej polecam to drugie wlasnie ze wzgledu na mniejsza kontuzjogennosc).

kamiru-kontuzjogenne na dużych ciężarach ale tu muszą być odpowiednio małe by zrobić dużą ilość powtórzeń więc nie ma co się tego bać.

Polecam wszelkiego rodzaju wymachy, wyciskania z małym ciężarem - tak jak na filmiku powyżej, na rozluźnienie bieg bokserski i luźna walka z cieniem. Ćwiczenia z dużym ciężarem i wolne ruchy odpuść. Pamiętaj także o regeneracji, czasem przerwa między treningami jest lepsza aniżeli "zajeżdżanie się".