Plan ćwiczen 15latka do oceny

Witam ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o jakieś korekty propozycje lub inne rzeczy bo nie jestem początkujący i nie rozumiem wszystkiego z góry dziękuje :)

Poniedziałek:
- Rozgrzewka
- Pompki 3 serie po 20
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
-cwiczenie na barki
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy

Wtorek
- Rozgrzewka
- Pompki 3 serie po 20
- Brzuszki 3 serie po 30
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy

Środa
- Rozgrzewka
- Pompki 3 serie po 20
- Brzuszki 3 serie po 30
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
-cwiczenie na barki
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy

Czwartek
- Rozgrzewka
- Pompki 3 serie po 20
- Brzuszki 3 serie po 30
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy

Piatek
- Rozgrzewka
- Pompki 3 serie po 20
- Brzuszki 3 serie po 30
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
-cwiczenie na barki
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy
-Worek 30minut

Sobota
- Rozgrzewka
- Brzuszki 3 serie po 30
- Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10,
- Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy
-Worek 30minut

Niedziela
-Odpoczynek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85

Wzrost: 170

Cel treningowy: Szybki spadek wagi

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1. Zestaw Obciążenie 10kg+Gryf+zaciski
2. Dwie hantelki po 2kg
3. Jedną hantelkę 5kg
4. Drążek do podciągania
5. Worek Treningowy

Dieta: nie mam ale raczej stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: Niema

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2010-05-19 18:20:37

Dzial - Trening w domowych warunkach sie klania

Zrób sobie to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i bedzie OK !