Posiłki przed i po aerobach

Witam wszystkich, moje pytanie dotyczy jedzenia przed areobami ( mim celem jest jak najlepsze zabezpieczenie sie przed katabolizmem) jaki posiłek najlepiej spożyć ( prosiłbym o przykłady, znudziły mi się już płatki owsiane i jajka na miękko) podajcie przykłądy potraw jakie jecie przed areo i po również ile widziane. Obecnie jestem na robieniu masy ( lecz areo zostaja ) i zastanawiam się jeszcze nad tym aby przed areo wypić samo wpc lub łyknąć 9 g bcaa, po areo pije wpc i za godzine normalny posiłek. prosze o propozycje i poprawki pozdrawiam

przed aerobami dostarcz jakieś 2 -3 godz wcześniej ww złożone z białkiem. Ewentualnie na jakąś godz wcześniej czy 1,5 godz białeczko. pozdr jest wiele takich tematów wiec szukaj!!

ok dzięki bardzo a powiedz mi co w przypadku gdy np wstaje o 7 i ide na areo o godzinie 8 - 8 30 pozdro

ww na noc rano białko

Lub wstan 15min wczesniej, zjedz zwykly posilek i idz na 8:30. Jezeli bedziesz czul sie pelny to zwieksz troche ten odstep.

Jak zapewni wystarczającą ilość snu oczywiście na pewno będzie lepiej, ale tak woałbym te 15 min dłużej odpocząć

A BCAA nie wystarczyłoby wtedy?

Wystarczy BCAA ale pamiętaj o odpowiednim posiłku po aerobach.

pod warunkiem że odpowiednio odżywiasz się przez cały dzień i trzymasz diety i wyznaczonego btw

no raczej...;)