Porady dotyczące diety

Waga: 80kg
Wiek: 18
Zapotrzebowanie 80x1.5x24=2900kcal
Tłuszcze 2.5/kg mc
Białko 2.5g/kg mc
Węglowodany 0.8g/kg mc


1800(T)+256(W)+800(B)=2856 kcal

Wartości odzywcze wg. tego co napisal dariusz189 w temacie Misja 7% BF. Realia? - 3g tluszcze, 2.5 bialko 0.8 wegle to mam bilans 3200, zostawic tak jak mam teraz 2.5t/2,5 bialko/0.8 wegle?

Trening 6 razy w tygodniu
Pon - Klatka
Wt - Biceps
Sr - Plecy
Czw - Triceps
Pt - Barki + Przedramie
Sob - Nogi + brzuch

Robie łączenia cwiczen po 6 powt. max obciazenia z cwiczeniami po 15 powt / wszystko po 3 serie. Zazwyczaj robie 4 takie zestawy. Po treningu bcaa + glutamina + hmb + jablczan kreatyny (teraz pytanie czy dodac np. banana albo jakies inne wegle) bo chce przez te 5 dni krecic aeroby po 60 min, oprocz soboty.

Diety jeszcze nie mam ułożonej i nie wiem czy bede sobie wszystko liczyl a nastepnie odmierzał na wadze, bede pilnowal po prostu wartosci odzywczych, a zrodlem bedzie oliwa z oliwek, platki migdalow, piers z kurczaka, wolowina, tluste ryby, warzywa. Warzywa jem nie gotowany tylko robione na oliwie np. mieszanka chinska, dzisiaj kupilem mieszanke ktora miala tylko 0.3 g weglowodanow na 100 g. Moge takich warzyw uzywac? Przejadlem sie gotowanymi w zeszlym roku i nie moge na nie patrzec! Niedziela to dzien odpoczynku. Dzisiaj jestem praktycznie na 4 dniu takiej diety, mam zamiar zrobic pierwsze ladowanie za 10 dni a potem wskoczyc na 100 g wegli dziennie.

Stosowane suplementy:
Witaminy z olimpu
Glucosamina - Olimp
Artresan - Olimp
Omega3 - Olimp
Lipo pack
Jablczan kreatyny - Trec
HMB - Hitec
Odzywki bialkowe - Hitec anabolic, Muscletech, Gaspari Nutrition
BCAA - Hitec
BCAA + GLUTAMINA - Trec
L-Karnityna .

Czekam na odpowiedzi, szczegolnie interesuje mnie branie weglowodanow po treningu, przed biegiem, zeby nie palic miesnia, aeroby na tetnie 120. Po bieganiu odzywka bialkowa hydroxycut


Zmieniony przez - Tenace w dniu 2010-05-19 16:26:48

BTW OK, co do treningu to nie rób bicepsów przed plecami. Po treningu białko wystarczy w zupełności, banan nie potrzebny. CO do tych warzyw ciężko powiedzieć nie znając składu ...

no tak ale ja nie mam zamiaru brac bialka, tylko bcaa zglutamina. odzywke chce po biegu a po 30 min normalny pelnowartosciowy posilek. bcaa, glutamina i hmb wystarcza?

bcaa jest to produkt sticte białkowy, tak jak glutamina. Tak jest to dobre rozwiązanie

dalbym trening 4/tydzien latwo mozna sie zajechac

Wyglada ok. Najwyzej bedziesz korygowal w trakcie diety. Warzywa mozesz stosowac mozone, ale nie tylko takie. Teraz coraz tansze i latwiej dostepne sa swieze warzywa, wiec dodaj je rowniez.

wykrecilem dzisiaj aero 60 min, ale tetno 135 ok. Mam *****skie problemy z tetnem 120 bym musial chbya isc zeby takie miec ;s

jak obrac zrodla tluszczy. bo na razie jedynie uzywam platkow migdalow i oliwy + omega 3 ok 5000mg dziennie. wiem ze stosunek musi byc 1;1;1 nasyconych do wielonienasyconych do jednonienasyconych. jakie orac zrodla jesli jestem ucuzlony na orzechy ;]?

może być równie dobrze 1;2;1 dla jednonienasyconych
zamiast orzechów olej lniany bedzie dobrym wyjściem

wielo: lniany
jedno: oliwa to jest ta 2 ;]?
a nasycone - uczulony na zoltka! :>

jakie to rodzaje tluszczy: platki migdalow/ wiorki kokosowe :?

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2010-05-20 05:47:19

Wiórki kokosowe nasycone a płatki migdałów to samo co migdały czyli głównie jednonienasycone