Jaki trening ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Ćwiczę ponad około 12 miesiecy planuję zrobić cykl kreatynowy cell pump z treningiem na siłe . Jaki trening będzie najlepszy ?

Wiek 16lat
waga 90kg
wzrost 186cm
Sprzęt : ławeczka prosta, skos dodatni, sztanga, hantle, 70kg obciazenia, i wszystko co jest w domu :)

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

to zalezy od tego ile bedzie cie "trzymala" zadyszka. takie same - ewentualnie troszke dluzsze - ja przynajmniej bym tak robil

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

jak na sile to wg mnie 5x5

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

a co jest lepsze 5x5 czy HIT ? i przy którym treningu idzie bardziej siła niż masa ?

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

stawialbym na 5x5 - wiecej osob chwali ten wlasnie trening (sam tez go robilem i bylem zadowolony) a hit za bardzo chwalony nie jest ale byc moze dlatego ze w polsce malo o nim wiadomo (nie stosowalem tego trneingu) wiec gdyby cos to trzeba by bylo poszukac o nim na amerykanskich forach chociaz w AD tez sporo o nim jest. generalnie oba treningi nastawione sa na sile ale to czy pojdzie na nich masa zalezy od diety:)

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-17 15:08:16

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

a na treningu 5x5 w ciągu 6 tygodni ile pójdzie mi siły na wyciskaniu na płaskiej tak około ? :)

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Memek66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26024

Tego nikt Ci nie powie bo to zależy od wielu czynników.

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

1. przysiad

2. wyciskanie ma lawce

3. wioslowanie sztangą

4. uginanie sztangi stojąc

+ lydki i/lub brzuch

B

1. mc

2. wyciskanie w staniu

3. wiosło sztangą tak jak w A lub coś innego, ale nie wiem co?

4. triceps wyciskanie francuskie
+ brzuch i/lub lydki/przedramie 3x

Wszystko 5x5, tylko jak robić progresje tzn dokładać co tydzień obciażenia czy powtórzenia zwiększać ?

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-05-17 19:26:46

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

generalnie to Bill Starr poleca taki trening:

A:
przysiad
wioslo
wyciskanie na lawce

B:
przysiad
mc
wyciskanie sprzed glowy

a do tego mozna dodac cos a najlepiej dipsy i podicaganie na drazku. polecal aby trnieng wykonywac w poniedzialek A, sroda B, piatek A, poniedzialek A, sroda B, piatek A itd.

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

a czemu bez bicka i tricepsa ?

to może

A:
przysiad
wioslo
wyciskanie na lawce
francuz

B:
przysiad
mc
wyciskanie sprzed glowy
uginanie z sztangą

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

a to triceps nie pracuje przy dipsach a biceps przy drazku wg ciebie? w treningach typu fbw stosuje sie zlozone cwiczenia. tak jak podales tez w sumie jest dobrze tylko moze zmniejsz ilosc serii do 3 przy uginaniu i francuzie i zwracaj uwage na technike poniewaz triceps i biceps to male partie wiec latwo mozesz zalapac kontuzje. nie ukrywam jednak ze lepiej byloby gdybys dal dips i drazek:)

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-17 20:57:48

...