Plan FBW do sprawdzenia

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam juz za sobą FBW i Split

Plan A
Plecy
MC 4s 12 10 8 8
podcąganie szeroko 3s max
Klata
rozpiętki na plaskiej 3s 10
Barki
wyciskanie hantli 3s
Bic
mloty 3s
tric
francuskie wyciskanie z hantlą 3s
przedramie
uginanie podchwytem 3s
łydki
wspiecia na palce siedzac 3s

Plan B
Nogi
Przysiady 4s 12 10 8 8
MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8
Plecy
wioslowanie sztangą 4s 12 10 8 8
Klata
wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 8
Barki
wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8
Bic
Uginanie ze sztangą 3s
Tric
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
Przedramie
uginanie nachwytem 3s
lydki
wspiecia na palce stojąc 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet, nie posiadam lawki skosnej

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: wpc

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-17 12:43:19

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-17 12:49:58

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-17 12:50:26

rozpiętki zmień na wyciskanie skos góra...i zmniejszyłbym serie powiedzmy:
na klatkę, barki - 3s.
plecy, nogi 4s.
bic, tric 2s.

i jak dla mnie reszta ok.

jak to moze byc na barki 3serie? skoro to mala partia,jesli cwiczysz poniedzialek,sroda,piatek to 2 serie na barki.POniewaz trzymaj sie glownych zalozen.do 9serii na duze,na małe do 6serii. Przykład,poniedzialek 2s barki,sroda 2s barki,piatek 2s.Masz 6serii.Na duze daj nawiecej 3s oprocz tych plecow,po 2seriie i dwa cwiczenia.zakładam ze poneidzialek sroda piatek,stad moje uwagi i daj na male 2s na male.Np biceps 2 seriie tylko.a w ciagu tyg ma byc 6.WIec to chyba jasne.Wklej po poprawie

ja nie rozumiem jak mozna robic 2s ;P. To ledwno pompa jest po 2s. Poprzedni FBW sprawdzal mi jakis expert i mialem 4s na klate 3 na barki trica i bica i bylo ok. Bardziej chodzi mi czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. W ankiecie napisalem ze nie posiadam skosu niestety

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-17 14:20:39

pierwsza i druga seria jest najwazniejsza, potem juz tylko spalanie kalorii- to nie moje zdanie, tak przeczytalem
zrob dipsy zamiast skosu

Gdzie nogi w A ?

Zrobiłbym to krócej.


Pzdro

normalnie mozna robic 2s.poczytaj fbw to zobaczysz

viren nogi w A zastąpiłem MC ;D. Gdzies widzialem ze tak moze byc.

niemam poręczy nie moge robic dipsów ;D

Plan A
Nogi
Przysiady 4s 12 10 8 8
Plecy
MC 4s 12 10 8 8
podcąganie szeroko 3s max
Klata
rozpiętki na plaskiej 3s 10
Barki
wyciskanie hantli 3s
Bic
mloty 3s
tric
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
przedramie
uginanie podchwytem 3s
łydki
wspiecia na palce siedzac 3s

Plan B
Nogi
MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8
Plecy
wioslowanie sztangą 4s 12 10 8 8
Klata
wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 8
Barki
wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8
Bic
Uginanie ze sztangą 3s
Tric
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
Przedramie
uginanie nachwytem 3s
lydki
wspiecia na palce stojąc 3s

Moze tak być?? Moge zrobic zamiast rozpiętek wyciskanie hantli na plaskiej tylko ze mam je aby po 10kg

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-17 16:33:16

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-17 16:47:23

A krzesła masz ?

Za duzo:

A/B

MC/Siady 3s
drążek/wiosło 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s
uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s


Jeśli w wyciskaniu hantli będzie mało cieżaru to możesz dać wyciskanie sprzed głowy.


Pzdro