PLAN ĆWICZEN , OCENA !

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-6
Wyciskanie hantli plasko 4s 10-8-6-6
Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-6

Uginanie ze sztanga 3s 10-8-6
Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-6
Uginanie na modlitewniku 3s 10-8-6


Sr:

Plecy + tric

MC 4s 10-8-6-6
Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 10-8-6-6
Wioslowanie sztanga 4s 10-8-6-6
Szrugsy 3-4s 10-8-6-6

Wyciskanie fransukie sztangi 3s 10-8-6
Prostowanie na wyciagu 3s 10-8-6
Linki s 10-8-6

Pt:

Nogi + barki

Prostowanie w siadzie 4s 10-8-6-6
Uginanie w lezeniu 4s 10-8-6-6
Wspiecia 3-4s do pieczenia

1.Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 10-8-6
2.Unosznie hantli na boki 3s 10-8-6
3.Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 10-8-6

wklej ankiete

nie jest zle ale ... gdzie przysiad ?? poza tym przydaloby sie ktorys z wyciagow zamienic na pompki na poreczach/w podporze tylem / prostowanie ramion w opadzie

tak samo sciaganie linki na plecy zamienilbym na drazek

rozumiem ze trening masowy z naciskiem na sile ?

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 181

Cel treningowy : Sucha masa mięsniowa

Staż treningowy na siłowni : ogólnie 9-10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : ATV :>

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK

Dieta : TAK

Przeciwskazania medyczne :NIE

Nie moge robic przysiadów , gdyż miałem kontuzje,zerwanie scięgien , torebek stawowych etc, nie moge forsowac nogi , bo bede kulawy ;D .Sciagnie linek to na triceps , uginanie w łokciach.

Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-15 23:28:16