POTRZEBNA POMOC RZEŹBA

Witam od 2,5 miesiąca mam diete na mase.Jestem typek ektoformika. Chudy i trudno mi przybrać na masie. Na początku ważyłem 70 kg przy wzroście 187 cm. Obecnie ważę 87 kg więc nadszedł czas na rzeźbę. Chciałem jeszcze przymasować ale mój brzuch jest na tyle wielki że trzeba coś z tym zrobić.Mam kilka pytań i mam nadzieje że pomożecie mi z nimi. Oto one:
1. jak powinien wyglądać bilans spożycia b t w w diecie na rzeźbę ?
2. czy przy diecie na rzeźbę moja masa spadnie ?
3. czy trzeba biegać w takiej diecie ?
4.w posiłku potreningowym dotychczas piłem Mutant Masa. Czy w diecie na rzeźbę równieź mogę go pić ? Zaznaczam że pije go raz dziennie.
5. jakie suplementy wspomagają diete na rzeźbę
6. czy przerwy między seriami muszą mieć jakieś konkretne długości ?
7. jaki jest optymalny trening na rzeźbę to znaczy ile serii i jakie przerwy między seriami ? a może to nie ma znaczenia. Prosze o pomoc i dziękuje za odpowiedzi.

1. b 2-2,5, ww 3-4, tł 1
2. chyba o to chodzi
3. no zdałoby sie
4. raczej przerzuć sie na 50g kaszy gryczanej i 150g kury
5. l-carnityna, thermo cośtamy ale nie myśl narazie o tym
6. ok 1 min
7. najlepiej obwodówka, fbw, poczytaj troche ale bardziej skup sie na żarciu

8. nie trzebabylo żreć jak świnia to byś nie miał teraz bebecha :D::D

Poczytak o diecie tzw CKD.Na diete ckd stosuje się rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy).Taki rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna ale drugoplanowa najważniejsze jest zapotrzebowanie kaloryczne które musisz sobie obliczyc.Jeżeli chodzi o 2 pytanie to celem diety jest spalanie tluszczyku,wiec odpowiedz jest prosta.W diecie na rzeżbe chodzi o to zeby stracic tłuszcz a nie mięsiwo więc warto zastosowac jakis antykatabolik lub dobrą odzywke białkową.

na CKD trzeba mieć psychike mocną:D

własnie zaomniałem dodać tych antykatabiloków, bcaa, aminki, białko

dzięki za pomoc ale od gryczanej już niedobrze mi si ę robi. Wole mutanta. Jeśli chodzi o białko to na noc biore nitroprogen 40 g

to ryż brązowy :D niskie ig ma a w mutancie chyba troche cukrów prostych, niewskazanych przy redukcji

a ile z wagi zlece jeśli teraz waże 87 kg ? mam nadzieje że nie wycgudze się

warto w takim treningu uwzględnić ćwiczenia izolowane

Ektomorfiki mają tendencje do szybkiego spadania z masy,ale jeśli dobrze rozłożysz posiłki i dostaraczysz organizmowi na tyle białka na ile potrzebuje to nie stracisz podczas wycinki zbyt dużo cennego mięsiwa. chudy dobrze ci prawi z tym mutantem.Połaczenie diety na rzeżbe z tucznikiem jakim jest MUTANT MASS jest naprawde bezsensu.

dzieki wielkie za odpowiedzi ale nasuwają mi się kolejne pytania.
1. liczyłem swoje zapotrzebowanie jak byłem na masie i jak zaczynałem ważąc 70 kg wcinałem około 490 g węgli obecnie waże 87 i wcinam tyle samo więc z węgli chyba schodzić nie musze. Na pewno musze wcinać więcej białka bo jem go tyle samo co jak ważyłem 70 kg. Więc jeśli węgli będę jadł tyle samo a zwiększe spożycie białka to wyjdzie mi rzeźba chyba. Mutant jest dla mnie idealny bo nie mam czasu na przygotowywanie jedzenia. Jest to tucznik ale w tym wypadku to zło konieczne.