Pomoc

Witam potrzebuje pomocy :) w ułożeniu planu treningu
Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość.
Prosił bym o pomoc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiacę

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana sztanga + obciążenie


Dieta: Niby jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

uważasz że ktoś go za Ciebie ułoży? mylisz się, zobacz ile tu jest dziennie nowych postów, samemu się trzea troche wysilić, jest masa ułożonych już planów na forum

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-05-14 23:16:14

Witam potrzebuje pomocy :) w ułożeniu planu treningu

wiec sie mlynarz tak nie cisnieniuj, nie prosi o gotowca

kmicic wklej plan jakim cwiczyles do tej pory.

Nie chce aby ktoś układał za mnie. Proszę o pomoc żeby ktoś mi pomógł razem ze mną ułożyć .

Ok :)
Poniedziałek klata + biceps + prze dramie
Wtorek wolne
Środa plecy + barki + sztruksy
czwartek wolne
piątek Nogi

No to najpierw wklej Swoja wersje.
My tutaj z kolegami skorygujemy, poprawimy.
Nie bój sie przeciez jak zly plan dasz to nikt Ciebie nie zabije
Z przyjemnoscia pomozemy
A gdzie triceps?
Moze tak:
Pn: Klata i Triceps
Wtorek : Wolne
Sroda: Biceps, Przedramie i Plecy
Czwartek : Wolne
Piatek : Barki, Sztrugsy i Nogi
Zdr.


Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-05-14 23:40:27

Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-05-14 23:41:25

No ok :) ale mam pytanie bo tylko sztangę jakie ćwiczenia na triceps byś polecił :) ?

Sztanga...
Francuskie wyciskanie w lezeniu
Jeszcze jak masz mozliwosc to Pompki na poreczach
A hantli nie masz?
Zdr.

Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-05-14 23:44:32

Ok :) . Jeszcze jedno pytanie :) co do diety .
Śniadanie : Mleko 2% + Płatki owsiane
Obiad : Ryż biały + Pierś z kurczaka lub ryba
Przed treningiem : Jogurt Naturalny + Serek Twarogowy
Kolacja : jajecznica lub omlet
Nie mam właśnie hantli :(

Zmieniony przez - kmicic1 w dniu 2010-05-14 23:48:36

Co do diet to ja nie jestem w tym dobry.
A po treningu to co bedziesz jadl?
Moze jakas rybke z ryzem?
Ja zawsze jem rybe z ryzem po treningu i jest gitarka
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Daj tam swoja diete i napewno ktos pomoze
Zdr.
Sooog jak bys mógl

Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-05-14 23:52:10

Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-05-14 23:53:46

to zadna dietka kmicic poczytaj w dziale odzywianie o ukladaniu diet.

co do treningu to wkleiles tylko podzial partii a nie trening.

jesli chcesz splita to tutaj masz wszystko o tym:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

aczkolwiek FBW bedzie tez dobrym rozwiazaniem jako ze cos czuje ze do tej pory cwiczyles troche na slepo jak z technika wykonywania cwiczen i jakim ciezarem operujesz na klatke czy przysiad ?