Trening dla początkującego / porada

https://www.sfd.pl/Więcej_Mięśni_Mniej_Tłuszczu-t406031.html - bardzo ciekawy temat - kto szuka nie błądzi. Jeżeli się dużo ruszasz to spalasz, ale masz lat 17, ważysz 63kg, jaki masz wzrost? Teoretycznie nie masz z czego robić redukcje. Ćwicz normalnie, masz jeszcze czas. Pozdrawiam

Jeżeli piszesz do mnie to widać że mam stare dane w profilu. Na dodatek napisałem że mam 17 lat co jest moja pomyłka. Obecnie mam lat 18 72 kg wagi 172 wzrostu jestem niski i nie chodzi mi o jak największą masę bo wtedy będę wyglądał jak kulka:) co do redukcji to chodzi mi jedynie o podkreślenie mięśni ale też o ich jakiś tam wzrost

boc2u mógłbyś mi rozpisać jakis plan ćwiczen xD na pon,sr,pt :) będe wdzięczny :)

Nachire ćwicz teraz na masę, za jakieś pół roku zobaczysz, czy dalej masa czy zmiana.
mat93 bez żartów, na forum pomagamy sobie za darmo ale nikt za Ciebie, nic nie zrobi. Napisz sam a ocenimy.

PON:
plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 8x4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do karku 8x4
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8x4
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x4


triceps
.POMPKI NA PORĘCZACH: 8x4
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 8x4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x4

SR:
barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**) lub sztangielek 8x4
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): lub sztangielek 8x4
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 8x4
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 8x4

nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8x4
4.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 8x4
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8x4
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: lub siedzeniu 8x4

PT:
Klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 powt
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 8 powt - zamiennie moga byc hantle
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 powt - zamiennie moga byc hantle
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powt


Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie 8 powt
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8 powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie 8 powt

oceni ktoś ? :)

ankieta, na wstępie przeładowany plan powiem

boc2u a co byś zmienił ?

Hej,
nie wiem czy początkujący powinien ćwiczyć treningiem dzielonym. Sądzę, że lepsze rezultaty (na pewno na początku) osiągnie przez ćwiczenie wszystkich partii mięśni na każdym treningu. Jest to dość dziwne ale to prawda. Sądzę, że po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni wystarczy. Na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie, na duże 4-5 serii.

czekam na dalsze rady i opinie ;)