przetrenowanie ćwiczyć czy nie ?

Witam. Z siłownią mam kontakt, już ponad 2 lata. Ostatnio cały czas jestem senny, zmęczony, śpię po 12 godzin i jeszcze w trakcie dnia. (Obecnie szukam pracy więc mam dużo wolnego). Ostatnio zabrałem się za trening i pierwszy raz w życiu go nie dokończyłem, bo nie miałem żadnej energii ani chęci..Diete trzymam, apetyt mam. W trakcie 2 letnich ćwiczeń robiłem przerwy tygodniowe może jakieś 3-4 razy. Boje się jednak że jeśli przestanę ćwiczyć jakiś okres to spadki będą duże. Mam ogromną tendencje do chudnięcia (ektomorfik). Nigdy też nie ćwiczyłem wiecej niż potrzeba, zawsze 3-4 razy w tygodniu godzinę intensywnie, czyli tak jak jest wskazane. Co byście mi poradzili?
Może zaproponujcie jakiś dobry lekki trening..
Ostatnio jechałem jakieś 3 tygodnie takim planem:

1 dzień
NOGI
1.Przysiad
2.RDL
3.Wykroki
4.Wpsiecia na palce
BARKI
1.Push press
2.Wznosy hantli na boki/power
3.Podciaganie wzdłóż tułowia

2 dzień
KLATA
1.Wyciskanie sztangielek na skosie
2.Wyciskanie sztangi na poziomie
3.Rozpietki
BICEPS
1.Uginanie z gryfem prostym
2.Młotki

3 dzień
PLECY
1.Wioslowanie
2.Martwy ciag
3.Wznosy hantli w opadzie
TRICEPS
1.Docisk lezac
2.Francuskie wyciskanie

no problem jest taki ze o ile silownie moge kontrolowac o tyle meczy i turniejow nie...postaram sie odpuscic jakies malo wazne treningi kosza, dam troche plytszy przysiad moze troche sie odmule?
ogolnie i libido spadlo takze pewnie przemeczony jestem...w sumie moglem zaczekac z cyklem jeszcze chwile ale juz po fakcie...teraz musze sie jakos wygrzebac

Dane macie w profilu

Przerwy jednak nalezy robic. Najwazniejsza w treningu jest cyklicznosc - po okresach ciezkich musi nastapic okres lzejszy. Nie wiem, kiedy ostatnio miales przerwe, ale tydzien lzejszych treningow (redukujesz obciazenie o okolo 50%, wydluzasz przerwy, rezygnujesz z niektorych izolacji, zostawiasz sobie duzy zapas) lub calkowity off od silowni powinienes robic regularnie, co kazdy skonczony cykl.

Najwidoczniej przetrenowanie.

Ale w zaleznosci od stanu w jakim jestes-niewiem czy przerwa tygodniowa bedzie wystarczajaca.

Tyd. calkowitego off-musi nastpic napewno-ale w dalszej perpektywie pomyslalbym nad lzejszymi trenignami.



Diete trzymasz caly czas

Zapomniałem dodać że jestem nałogowym palaczem, ostatnio staram się rzucić fajki? Może są to objawy głodu nikotynowego?

watpie

powodem twojej senności może być równiez to, ze sypiasz za długo- paradoksalnie tak może się dziać, ze czlowiek traci siły, nie ma chęci na nic gdy przesadza ze snem, z jedzeniem itp...

choc jesli czujesz i wynika to z dotychczasowych nieprzerwanych treningow, ze możesz byc roniez przetrenowany to oczywiście weż to pod uwagę

proponuje jednak rownież oprócz tego spróbowac unormalizowac sen na okolo 8 godz. -o w miare stałych porach; po kilku dniach najpóżniej powinienes wrocić do normy

a co np jesli zdazylo sie w ciagu tygodnia za duzo treningow, np powrot po tygodniowej regeneracji do silownii (za***iste zakwasy) + treningi sportow druzynowych i dopada przemeczenie, znowu trzeba robic tydzien przerwy czy poprostu kilka dni odpoczynku i duzo snu starczy?

Dzem podam przyklad po sobie:
O wiele energiczniejszy i w lepszej kondycji jestem po nocy po przespaniu 6 godzin niz po 3 kolejnych dniach spania 9 godzin. Ty spisz 12 co dla mnie jest jakims kosmosem, ustawiaj przez nastepne pare dni budzik zebys spal nie wiecej jak 9-8 godzin a wroe energia
Jesli naprawde odwalales ostatnio ciezkie treningi, silowe to tydzien regeneracji jak najbardziej: 2-3 treningi w ciagu tygodnia np jakies lekkie fbw i nasteony tydzien ruszasz na nowo. Sam sie obecnie przekonalem jak duzo daje taki tydzien regeneracji, od poniedizalku latam na silce jak meserschmitt a 2 tygodnie temu bywalo ciezko w koncowce silowego cyklu.
3 tygodnie to jeszcze nie czas wykonczenia zasobow planu ale jesli nie zrobiles odstpeu od poprzedniego to Twoj cykl mimo ze na innym planie moze juz przekraczac 2-3 miesiace co jest juz za dlugim okresem.
Soltys: uwazam ze po paru dniach w zupelnosci sie zregenerujesz, 2-4 dni offu wystarcza

diablos666 problem taki ze zaczalem cykl na kreatynie i nie chce przerywac cwiczyc po tygodniu...glupi bylem ze odrazu po przerwie wzialem sie za ostre ciezary, dopadly zakwasy i uklad nerwowy tez widocznie dostal po dupie...no nic postaram sie jakas odpoczac

Chodzi mi glownie o dni offu miedzy treningami zaleznie jak masz ulozone
Widocznie podczas przerwy dales az za duzego offa i stad taka reakcja organizmu