Dieta na rzezbe do oceny

2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa
3. jw


czyli 3 posilek moze byc taki
tunczyk w wodzie z puszki+10g oliwy+50g tego chleba, ew. kaszy grczynaje+pomidor/marchew

a czytałeś co Ci napisał kolega s.m.p.a o rybach z puszki?

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-13 10:19:12

czytalem:) , ale nie na wszystko mam kase;/ z czasem tez nie jest fajnie bo w pracy sie przeciaga
czyli te warzywa, wegle i oliwa jest ok. to w takim razie co polecisz zamiast tunczyka?? cos niedrogiego, mozliwie nieczasochlonego w przygotwaniu

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-05-13 10:21:25

i tak w ogole to za***iste dzieki za pomoc

mięso/ryba/jaja/ od czasu do czasu odżywka białkowa. W przeliczeniu na kg chociażby kurczak wychodzi taniej aniżeli tuńczyk

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-13 10:24:15

to bedzie odzywka bialkowa

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-05-13 10:27:18

dobra spadam do roboty, jestem Ci za***iscie wdzieczny, naprawde dziekowa za pomoc i powodzenia

ostatni post na biegu, po treinigu dam 50g kury i do tego jablko, ale napsiales o weglach zlozonych, dal bym 50g kaszy gryczanej albo 50g tego chelba, ale mi za duzo kalori wychodzi;/ znasz cos takiego co ma ww zlozone ale nie zaduzo kal :) wiem ze sie to troche wyklucza ale np. kasza ma wiecej kal niz chleb.

czy po treingu moge do tego kurczaka i jablka dac wafle ryzowe??

Nie ograniczaj kalorii po treningu! To jest najważniejszy posiłek w ciągu dnia, powinieneś w nim umieścić dużo ww i białka. 50g kury to stanowczo za mało. Utnij z innych posiłków ale na potreningowym nie oszczędzaj...

kilka kalorii więcej Ci nie zaszkodzi jeśli to ma byc lepesze jakościowo a jak nie obetniesz z innego posiłku