Moja dieta i trening - proszę o sugestie.

Mam 14 lat. Ważę 80 kg i mam 173 cm wzrostu. Moja dieta to jedzenie tego, co mama ugotuje. Głównie to ziemniaki z sosem, schabowe z ziemniakami, ryby z ziemniakami, zupy. Kolacje staram sie jeśc przed 18. Nie jem słodyczy, tylko okazjonalnie. Jeżdżę codziennie na rolkach ok. 16km. Chodzę zawsze na w-f i gram w kosza z kumplami. Jestem też na 8 dnu a6w. Mój cel to osiągnięcie wagi 70kg. Nie ukrywam, że celem jest również spodobanie się pewnej niewiaście ;). Proszę was gorąco o uwagi, sugestie i podpowiedzi.

Pozdrawiam, Maciek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 80

Wzrost: 173

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 97

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.7%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, rolki 16km, kosz, w-f, siłka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki - prawie codziennie 16km, siłka codziennie

Odżywianie: jem ziemniaki ze schabowym,. rybą, sosem, staram sie unikać słodyczy, kanapki w szkole i na kolację, czasem jajka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: W miarę możliwości codziennie ok. 2h. Chciałbym, aby to było można robić na siłce ze sztangą, lub hantlami albo rolki ew. bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OSHEE 0.75l do treningu na rolkach

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ewentualnie jakieś napoje typu OSHEE, isostar. Odżywek wolałbym uniknąć, ale jeżeli mają pomóc w jakiś super sposób to dobrze.

Stosowane wcześniej diety: nie ma

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - tyle wystarczy młody jesteś to nie powinno być problemu

co do niewiasty to pamiętaj że dobry bajer to 3/4 sukcesu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : OSHEE 0.75l do treningu na rolkach - na grubym koksie to do tje pory nie leciales raczej:] ...


Co do treningu i diety pomoge Ci ze wszystkim, ale musisz włożyć w to troche własnej inewncji , dlatego njapierw poczytaj tematy z działów Trening i Odzywianie ,ułóż cos sam , wklej a potem ja to sprawde.

Skad wiesz ze ta dziewczyna wymaga od Ciebie tego abys schudł ? Moze po prostu brakuje Ci silnej woli ?

Wiesz co, może ona nie wymaga tego ode mnie, ale ja wymagam tego od siebie

zastosuj sie do wskazówek żywieniowych , prowadz aktywny tryb życia i spokojnie zobaczysz efekty , jest ciepło można robić tyle żeczy

i nie ćwicz codziennie siłowo ! Pamiętaj że mięsnie rosną kiedy odpoczywają a nie kiedy ćwiczysz ( max 4x na tydzien ) pozatym nie powinieneś jeszcze ćwiczyć ze sztangą/sztangielkami tylko jakieś pompki przysiady itd ( trening w domowych warunkach )



Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 15:41:03

Właśnie chodzi o to, że nie mogę robić pompek, bo nie mam siły. Tak samo nie mogę się podciągnąć na drążku. Porobię trochę rzeczy na siłowni na wszystkie partie ciała, aż będę mógł się podciągać i robić pompki.

Ja tu pewnie nie powininem się wypowiadać, ale jeśli chodzi o te pompki i brak siły to też miałem z tym problem. Najlepiej rób tyle ile potrafisz. Chociażbyś zaczynał od 0.5 pompki dziennie. Już po tygodniu moze dwoch bedziesz umiał.

A jeszcze mam pytanie. Czy znacie jakieś ćwiczenia dla lepszego pchania kulą????