ODŻYWIANIE 16 LAT

witam mam 16 lat 170cm wzrostu i ważę około 75kg. to zdecydowanie za dużo wg. mnie, więc moje pytanie jest takie: co jeść i w jakich ilościach, aby trening na siłowni i granie w piłkę miało sens.


https://www.sfd.pl/CHUDNIĘCIE_+_SIŁOWNIA_+_SPORT._16LAT-t594772.html#post0

zapraszam również tutaj, z góry dziękuję

przede wszystkim zabierz się za podstawowe posty działu potem zadawaj takie pytania
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku?

jeśli mam treningi w piłkę nożną 1.5h i zjem posiłek przed treningowy (ziemniaki, ser chudy/ chude mięso, białka jaj) 2godziny przed treningiem, to będzie git?

jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam

czekam na odpowiedź

ten przed treningowy powinien skł sie z mięsa ryb

czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku?

jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam



?

Zmieniony przez - insane11 w dniu 2010-05-11 17:49:56

polecam na początek dziennik posiłków vitalmax ściągnać