Bieganie?

Czesc. Mam takie pytanko zaczelem stosowac trening na rzezbe ale nie wiem w jakie dni biegac czy w treningowe czy w nietreningowe. Troche dowaidywalem sie i czytalem na ten temat ale zdania sa podzielone. Jedni twierdza ze w nietreningowe gdyz po ciezkim treningu na rzezbe miesnie musza odpoczac i nie ma sensu ich jeszcze katowac bieganiem, inni zas mowia ze w dni treningowe gdyz dni nietreningowe sa przeznaczone na regeneracje i nie powinno sie uprawiac zadnego wysilku. Z gory dzieki.

Bieganie w nietreningowe a w dni treningowe FBW. Ja bym tak robił

Zawszę są różne opinie w takich tematach, tak samo z dawkowaniem krety itp. wg. mnie w DNT biegaj i to treningiem interwałowym, bardzo skuteczny, a powinien Ci zając ok 20 minut dlatego nie sądzę żeby Ci to przeszkadzało jakkolwiek w regeneracji
łap:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

ja bym biegal w nietreningowe sam tak robie tylko ze nie biegam a nabijam km rowerkiem :) a jak pada to stacjonarnym :P

Ja biegam w dni treningowe i nie . Mam czas to biegam (zależy od praktyk :D), albo 4 dni w tygodniu albo cały tydzień . Pisali mi też w moim temacie, żeby w treningowe biegać połowę czasu mniej niż w nietreningowe, ale ja biegam w po tyle samo ;D.

dzieki za pomoc musze chyba poprubowac sam i jak mi bedzie lepiej organizm reagowac

Ja mam trening rozpisany na pon, wt i śr. Biegam od pon do pt po godzinie.

Biegaj w nietreningowe a po treningach dodatkowo z 20min aerobów (na poczatku 2x w tygodniu- w potem zwiększaj)

Głuchowski w ostatnim filmie z sfd.tv mówił, że na redukcji aero dają lepsze efekty po treningu siłowym, niż w dni NT.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-05-09 13:35:53

No to oczywiste-najlepsze wyjście-dlatego zasugerowałem 20min aerobów po treningach.A bieganie w nietreningowe delikatnie podwyższy metabolizm- biorąc pod uwage przy okzaji że bieganie nie jest najlepszą metodą na redukcje (bieznia czy rower lepiej-ze względu na możliwośc utrzymania równej intensywności wysiłku-przy bieganiu dużo trudniej).Ja własnie zaczełem delikatną redukcje i musiałem wstrzymać bo za ostro poszedłem..2x w tyg aeorby po treningu i 30min biegania interwałami w nietreningowe i -3kg w niecale 2 tygodnie :/ A miało być 5kg do lipca heh

Zapomniałem dodać, że biegam na bieżni. Najpierw 10 minut szybkiego chodu, potem 10 minut biegu i tak 3 razy. A przed treningiem siłowym mam 15 minut rowerku.