Zmiana treningu - proszę o pomoc zaawansowanych.

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6):
Dzień I:
Klata:
-wyciskanie sztangi płaskie 4 serie
-wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie
-rozpiętki hantlami płasko 3 serie
Triceps:
-francuskie leżąc
-hantlą zza głowy
Brzuch:
Na poręczy, na zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki)

Dzień II:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie
-wyciskanie sztangi z klaty siedząc 3 serie
-unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3 serie
-przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie
Plecy:
-szrugsy 4 serie
-ściąganie drążka wyciągu za głową 4 serie
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia przy ciele 4 serie
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 4 serie
Brzuch:
-na materacu różnego rodzaju ćwiczenia zaczerpnięte z absII

Dzień III:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie
-uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo z suplinacją 4 serie
Przedramiona:
-zginanie nadgarstka podchwytem 3 serie
-zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie
Nogi:
-wyprost nóg na atlasie
-przysiady ze sztangą na barkach
Brzuch:
-jak w dniu pierwszym na poręczach

Dzień IV i V:
-przerwa

I znowu cykl od nowa.

Właśnie kończę (za około 1,5 tygodnia) cykl na nitroII i monohydracie. Już zamówiłem BCAA XPLODE, za tydzień po wypłacie dokupię jeszcze jakiś booster - najprawdopodobniej AERO2.
Na bieżącym planie treningowym w ciągu dwóch miesięcy (po miesiącu pierwszym wprowadziłem małe zmiany) zwiększyłem masę z 72kg na 82kg, siła i obwody też poszły zadowalająco w górę.

Po skończeniu cyklu wypadałoby zmienić mój plan, dlatego proszę o pomoc zaawansowanych w celu wprowadzenia modyfikacji.

Mały problem tkwi u mnie w nogach - nie chcę ich ćwiczyć, a bynajmniej tak aby zwiększać obwód uda, ponieważ większość spodni zaczyna być obcisła. Nie mam zamiaru ubierać się w skate-shop'ie, bądź śmigać w dresach:/ W sumie to mógłbym je wyrzeźbić, chyba w ten sposób zredukowałbym trochę obwodu (tłuszczu jako tako na nich nie ma - nie da się chwycić palcami, jedynie od tyłu coś tam by się znalazło).

Z góry dziękuję za porady. Mogą być także linki, do "cudzych" planów.

Zacznij od diety bo z tego co masz w profilu widac ze jest slaba a suple to juz tylko dodatek , trening ktorym trenowales najlepszy nie byl pewnie aerobow tez nierobisz ?

Chciałbym uzyskać konkretnej porady odnośnie zmiany treningu, jakie ćwiczenia powinny być zastąpione nowymi, itd.
Dietę mam ułożoną, białko uzupełniam wpc, a węglowodanów mam nadmiar. Nie wiem skąd wywnioskowałeś moją słabą dietę...
A jeśli już piszesz, że trening jest słaby, to zaproponuj mi nowy, bo właśnie z taką prośbą się tutaj zwracam. Z góry thx.

po treningu to chyba nie ten dzial ?

uloz sobie cos sam a my sprawdzimy, tobie powinno na tym zalezec a chcesz odpowiedz na tacy ? skad ja mam wiedziec co na ciebie dziala ? ile cwiczysz ? jak do tej pory

a suple to raz ze kiepskie a 2 to strata pieniedzy

musisz to wypelnić jesli chcesz pomocy;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Chyba pierwszy raz się spotykam z kimś kto ćwiczy chyba tą samą metodą co ja, a to ci dopiero niespodzianka.
Rozkład natomiast wygląda już nieciekawie.