poprosze o pomoc w ocenie sylwetki;) co mam poprawic i jaki trening stosowac:p

pamiętaj ze barkow na 6-8powt nie zbudujesz, najlepiej rosną na 12-15. pozdro i rośnij

trening barków łączę z treningiem biców i triców;) wygląda to następująco;
barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie po 12 pow
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 12,12,15pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15 pow
unoszenie bokiem w górę - 3 serie 10,12,15pow
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki wąskim rozstawem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.pująco;

może wygląda na przeładowanie ale daje efekty... przynajmniej w moim przypadku.
u mnie trening 3 razy w tygodniu sie nie sprawdza. jakos mnie rozsadza jak mniej cwicze;)

oj zaduzo partii jak na jeden trening jak dla mnie ja robie barki nogi i biceps triceps

czy mógłby ktoś zmienic nazwe tematu???? na 'freddie nowe foty str.6'

Było tak zimno aż ci sie uda zmniejszyły?

Też jestem noga z polaka.

.

Jak będziesz robił zdjęcia, to zapal światło.

Jest dobrze. Brzuch najlepszy.

hmm chudy001 ja budowałem moje barki na ilości powtórzeń międyz 6 a 10 i rosły...