poprosze o pomoc w ocenie sylwetki;) co mam poprawic i jaki trening stosowac:p

plecy i barki popraw i triceps.

pzdr

mój trening na ramiona przedstawia sie następująco;
ramiona trenuje 2 razy w tygodniu.na 1 treningu wykonuje następujące ćwiczenia;
1. uginanie przedramion ze sztanga 4/12
2.uginanie przedramion na modlitewniku 4/12
3.uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 4/12

moj drugi trening przedstawia sie tak;
1. uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 3/12
2. uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami 4/10-na każdą rękę
3. podciąganie na drążku podchwytem 4/10

natomiast brzuch robię codziennie przed treningiem na rozgrzewce. zwykle wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń. pamiętaj, by zwiększyc masę ramion potrzebujesz nie olbrzymich ciężarów ale dużej intensywności:) pozdro>

CalvinK - plecy i nogi zacząłem ćwiczyc stosunkowo nie dawno... a triceps jest u mnie ok. nie odbiega zbytnio od całosci. jak zrobie foto to wrzucę:) ale dzięki za rade:]]

1.Masz jakas diete?
2.Brzuchy normalnie wykonujesz lezac?

nie mam diety a brzuch to tak normalnie:)

a mozesz zrobic foty w oswietlonym pokoju a nie w piwnicy ?:)

15 lat ))))))

****a takie swiatlo mam a nie w piwnicy... sie czepiasz.

Napisz do mnie na gg.->(profil) mam pare pytan i tam nam szybciej zejdzie.:d

dla mnie bomba,rób jak robisz a będziesz wieeelki,jeśli chcesz konkretnej odp to uderz do kaizen team w dziale kaizen Jacka i Rafała wrzuć zdjęcia na pewno ci pomogą to zawodowcy.