Proszę o pomoc!! 15 lat judo

Mam problem dotyczący treningu. Mianowicie uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo. Są one na tyle wyczerpujące, że wracając do domu nie mam sił na trening na masę,o który chodzi mi najbardziej. Mam 15 lat, ważę 68 kg i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Jakieś odżywki doradzacie? Codziennie robię klatkę-raz na płasko, raz skos(mam ławeczke w domu +jakies brzuszki- na nic wiecej niestety nie mam sily po treningu judo). Moje pytanie brzmi: czy rano moge trenować na masę? A jeżeli tak to byłbym bardzo wdzięczny za rozpiskę A i jeszcze jedno: NIE chcę przeciążać kręgosłupa. Chciałbym zwiększyć klatke, łydki i wyrzezbic brzuszek Z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: carbo

Może trenuj przed treningami?

nie ma że to zmniejszasz to zwiększasz, masa albo rzeźba.

Jeżeli masz tak wyczerpujące treningi judo to ciężko Ci będzie zrobić masę mięśniową ponieważ wszystko spalisz na treningu judo.I nie rób codziennie klaty.

Robienie codzienne treningu klaty nie jest dobrym pomysłem.
Tutaj Ci nikt nie ułozy gotowego planu treningowego-musisz go sam ulozyc, my go poprawimy.
Przy SW ciężko łapać masę.

Dziękuję wam bardzo. Wrócę z treningiem do poprawki ;]