TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

a jak tam masa ? ważyłeś się ostatnio?

wazyłem się wczoraj z rana, i wyszło 88.2 więc 1.2 kg do przodu przez 2.5 tygodnia :) Nie jest zle, bo chce uzyskac jak najczystszą masę, myślę że jak 3kg będzie na koniec to bedzie dobrze :)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja + majonez *
02. 200g serek wiejskie + 20g orzechów włoskich *
03. 100g ryżu białego + 200g piersi*
04. 5g mono + 1 kaps. tauryny
05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
06. 100g ryżu białego + 200g piersi*
07. 250g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: czworogłowe / łydki

- prostowanie siedząc 20/15/10 pow.
- przysiad z sztangą na barkach 70/80/90/100 kg
- hack przysiad 70/80/90/100 kg
- wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg

- "wspięcia" na suwnicy 4x max
- wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- po treningu

>>> Komentarz <<<

Noga na treningu nie dokuczała, rozgrzałem ją porządnie :) za to dzisiaj troche daje sie we znaki ale nie jest zle :) Starałem się robić przysiady najgłębiej jak potrafiłem i podudzia stykały się aż z łydami czyli głęboko :)

Weekend będzie troszeczke luźniejszy, dzis mam urodziny a jutro wyjezdzam więc dni bez treningu, dietę będę starał się trzymać ale kawałek torta napewno wpadnie! :)

Pozdrawiam

No to zdrowia, suchej masy i siły życzę .

Mały cheat meal nie zaszkodzi nikomu . Ja to bym całego torta wrombał zapewne , szczególnie jakby był czekoladowy albo orzechowy...a wieczorek wypił dużo kalorii, które musiałbym zagryźć kolejnymi kaloriami .

Po weekendzie jedziesz dalej

wszystkiego dobrego dla Pana życzę dużo wytrwałości w dążeniu do celów!

kawałek tortu nie zaszkodzi, tym bardziej na masie, smacznego!

najlepszego!

pzdr

Dzięki Wam :)

Zbliżam się do połowy testu. Zostały 4 tygodni... przez ostatni tydzien miska nie była za ciekawa a ten weekend już pominę milczeniem. Nowa dieta na te 4 tygodnie wiele się nie różni od poprzedniej, troche wiecej kalori. Postaram sie trzymac ją jak tylko dam rade! :) A oto ona:

POSIŁEK I
- 5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- 100g płatków owsianych
- 10g oliwy z oliwek

POSIŁEK II
- 200g serka wiejskiego
- 20g orzechów włoskich

POSIŁEK III
- 150g pierś z kurczaka
- 20g orzechów włoskich

POSIŁEK IV
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu brązowego

POSIŁEK V
- 100g Gainera

POSIŁEK VI
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu białego

POSIŁEK VII
- 250g twaróg półtłusty
- 30g oliwa z oliwek

Ty jak Ty, ale ja już po tygodniu mam dość prowadzenia diety, muszę coś szybko pokombinować bo tylko siano bezsensu wydam grr, wytrwałości Ci życzę!

Powiem Ci, że trzymanie diety nie jest takie trudne i jest nawet przyjemne... ja zawsze mam momenty odechcenia od diety, treningow itd... taki wlasnie był teraz. spowodowane to było napewno wolnym od szkoły i lenistwem. jutro wracam na maks. obrotach bo od 8 do 16 w szkole potem trening wiec nie mam czasu na lenistwo :)

ja jeszcze nigdy nie miałem ochoty rezygnować ani z diety ani z treningów. Czerpię z tego przyjemność i jest mi z tym dobrze.

pzdr