Tydzień 6 Piątek
niestety wczorajszy dzień miałem tak zalatany że nie miałem kiedy zrobić treningu, dlatego dziś rano trenowałem wczorajszy trening a po południu normalny z grafiku
klatka/barki/triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg
Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg
Barki
Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 36kg
Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg
-------------------------------------------------------------
Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 15/12/10 67-78-83kg
Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg
Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg
Plecy
Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 78-83-88kg
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg
Szrugsy 20-18-15 78kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 34-36-39kg
Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 15kg
zwiększyłem ciężary na przysiadach i w mc,
wiem że pompa nie znaczy lepszych efektów treningu ale nie mogę jej złapać na biceps:/ a to było miłe uczucie