Split 2x do oceny

Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W

klatka + barki + tricepsy
nogi + plecy + bicepsy


PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
-wyciskanie płasko 4s
-wyciskanie skos 3s
- rozpiętki 4s

BARKI:
-wyciskanie żołnierskie 4s
-unoszenie sztangielek bokiem 4s

TRICEPS:
-pompki tyłem 4s
-Prostowanie ramion na wyciągu 4s

+PRZEDRAMIE

WTOREK

NOGI:
-przysiady ze sztanga 4s
-wykroki ze sztanga 3s
-wspięcia na palce 3s

PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie 4s
-ściąganie drążka wyciągu 4s
-podciąganie na drążku nachwytem 3s
-sztrugsy 4s

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami (z supl. nadgarstka) 4s

Do tego Brzuch ABS II

CZWARTEK - tak jak PONIEDZIAŁEK
PIĄTEK - tak jak WTOREK

Proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę.wink.gif

podaj jeszcze wiek, staż etc.

Wiek: 19
Staż: 11 miesiecy

ref

Nie za dużo serii? Na klatę przykładowo wychodzi ci 22serie tygodniowo a jak wiadomo partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii.

tak seri bedzie mniej ale czy cwiczenia sa dobrze dobrane.?