trening do oceny i male zapytanie

Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie :
zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy )
dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki:

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

( dodam ze wczesniej miesni nog nie trenowałem.
moje pytanie jest takie czy warto zmienic treningi jak sie wykonuje fbw najpierw 1 cwiczenie 3 serie pozniej nastepne cwiczenie 2 serie czy jak to ma wygladac w razie jeszcze jakis watpliwosci bd pisał

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: ok. 5 misiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztangi, obciazenie, stojaki

Dieta: cos tam jest

Przeciwskaznania medyczne: chyba brak

Zażywane suplementy: sp 80 , mutant mass , xtreme NAG , witaminy olimp , chela

zacznij od trenowania największych partii, czyli nogi czwórki, dwujki, plecy klata barki triceps biceps brzuch. robisz 3 serie do ćwiczenia dopiero przechodzisz do następnego, zastosuj metodę 15, 10 ,5 chodzi o powtóżenia czyli pierwsze 2 tygodnie robisz 15 powtórzen w każdej seri kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 po 5 w miare malejącej liczby powtóżeń zwiekszasz cięzar.

dzieki lukaaasz za wyjasnienie jak trenowac

Czy ktos jeszcze moze sie wypowiedziec w tej kwesti czy dobrze jest aby zmienic plan treningowy ?

jeżeli łapie Cię steagnacja plan powinno sie a nawet trzeba zmienić.

Kolejność ćwiczeń tak jak napisał lukaaasz jeżeli chcesz bardziej ten trening nastawić na siłę to zrób na tych ćwiczeniach HST. Wygląda on podobnie do ww.15-10-5

Tu masz arty jak to wygląda:
https://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html- wprowadzenie by kermit
https://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html- podstawy by kermit
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html - praktyczne porady by PePoNeNt
https://www.sfd.pl/SD_Strategic_Deconditioning_Strategiczne_Roztrenowanie-t149048.html - strategiczne roztrenowanie by kermit

sllash, moze posłucham twoich rad ale jeszcze nie zdecydowałem co do rodzaju treningu bedzie mi naprawde trudno gdyz pracuje na 3 zmiany od 6 do 14 , od 14 do 22 , oraz od 22 do 6 rano takze chcialbym miec siły przed praca najgorzej 2 zmiana ;/ takze nie wiem jak to opanowac zeby sie nie przewrocic w pracy ;P