Jak połączyc kreatyne i gainera?

Witam,mam 16 lat,55kg wagi i 170cm wzrostu.Chodzę na siłownie już prawie od roku.Chciałbym przybrać na masie więc z tego powodu zakupiłem kreatyne monohydrate i gainera (wszystko firmy vitalife).Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu.Mam pewny dylemat,ponieważ nie wiem dokładnie jak połączyć ze sobą te suple(nie wiem jak to mam brać).
Kreatyne biorę na czczo,po śniadaniu gainera,następnie kreatyne 40 min przed treningiem i od razu po,nastepnie mam obiad i gainera biore 1h po obiedzie.
Tak chce połączyć kreatyne i gainera przez 2 tygodnie następnie po 2 tygodniach kreatyne mam zamiar brać tylko przed treningiem a w dni wolne na czczo przed śniadaniem(przez kolejne 2 tygodnie).
Co wy na to?

Jak na lato. Wyszukiwarka.

kreatyna :

DT - 5g na czco, 5g przed treningiem
DNT - 5g na czco, 5g w porze treningowej

gainer :

według brakó w diecie, poprostu kiedy czujesz,że w danej porze za mało zjadłes, wypij gainera, pamietaj gainer - jedzenie w proszku stosuj go między posiłkami, a w dni treningowe najlepiej wieksza dawke po treningu

DT - 5g na czczo , 5g przed treningiem Lub pO
DNT - 5g na czczo

Gainer zaraz po treningu i 30 min po , dobry posiłek ;)

w DNT wystarczy 5g mono

Gainer wg braków.
Diety nie masz- dział ODŻYWIANIE się kłania
















JA Yebie w pyzdu yebana kur.....wa mać