Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991

prubowałem tylko nad chwytem, u mnie na silce jest do sciany wmocowany, wygląda jak jakaś skałka

niewygosny ze masakra! rece ledwo co mi sie mieszcza

a podchwytem dasz rade?


jaki zakres ruchu masz w podciaganiu? podciagasz sie do czola, brody, klatki?

ile kcal wychodzi Ci ?

własnie nie dam rady podchwytem bo ta skałka przymocowana jest do ściany

i da rade tylko pod chwytem, ale jest tez miejsce na 2 palce ale to nie dla

mnnie


Ann- wychodzi mi ok 2800-3000 kcal w treningowe, a w nietreningowe staram sie

obcinac z 300 kcal

to rob nachwyt
do czola

SI Panie instruktorze

Środa 18 dzień TRENINGOWY

Dieta:

Śniadanie:

Jaja 250g
Owsiane ok. l20g
Cukier puder
Ananas

2. posiłek:

Orzechy ok. 60g

Obiad:

Ryż ok. 100g
Pieczeń ok. 250g
Warzywa

4. posiłek

Makrela ok. 200g
Warzywa

Kolacja:

4 jaja ok. 200g
Warzywa


Trening:
Uda, Łydki, Brzuch

Ocena:10/10

1. Przysiad tylni RAMPA 5 – 60kg x 5p – 80kg x 5p – 90kg x 5p – 100kg x 3p – 110kg x 1p

2. RDL RAMPA 5 – 40kg x 5p – 45kg x 5p – 50kg x 5p – 55kg x 3p – 60kg x 1p

3. Wykroki 3s 8p -20 – 25 – 30kg

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12p – 20 – 30 – 40kg

4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12p – 10 – 15 – 20kg

5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 20p

5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 30p

6. 5 seri na brzuch


Wrażenia:

Bardzo fajny trening nogi ładnie spompowane

1 raz robiłem przysiad z przodu to RDL chyba nie jestem

pewien czy to dobre ćwiczenie ale strasznie

kości kolo barków bola, dlatego taki mały ciężar.. A te

110kg w przysiadzie poszło jak szmata, bałem się troche bo

asekuracji nie było, no ale cóż powoli do przodu !!


pozdro!


Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-06 21:15:50

Czwartek 19 dzień NIETRENINGOWY

Dieta:

Śniadanie:

Jaja 250g
Płatki owsiane ok.120g
Cynamon
Ananas

Obiad:

Ryż ok.100g
Pierś pl.200g
Warzywa

3. posiłek :

Pierś ok.200g
Warzywa

Kolacja:

Twaróg 200g
Orzechy ok.50g


Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-06 21:18:23

jestem i ja
prze***ane nie mam czasu na nic, w***** roboty ale siłki nie odpuszczam
Kostek jedziesz jedziesz
Nie ma to jak ciepła pieczona karkówka i browar
Mniam mniam
Cisnij te pompki i podciąganie bo chudo.

dobrze ze jestes wsparcie sie przyda

nom w sobote zaszalałem ale teraz nie ma opyerdalania

co do pompek i podciagania to slabo idzie ale mam nadzieje ze z kazdym tygodniem

bedzie coraz lepiej

pozdro duchmc i łap soga



Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-06 22:03:12