Schudnąć i zrobić rzeźbę!

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15066

cel:schudniecie z 86kg na 80kg i na silowni robienie rzezby.
czy taka dieta jest odpowiednia do osiagniecia postawionego przeze mnie celu?

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rmirtx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5750

nie

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15066

czekam na profesionalna odp a nie od dzieciaka co spami...

...

Kriksos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 524 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9039

Może dałbyś o sobie jakieś info, kiedy ćwiczysz, ile wasz wzrostu. Zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi, brakuje mi u Ciebie przynajmniej jednego posiłku, owoców nasiekałeś nie wiem po co aż tyle. Co jesz po treningu ? Dlaczego tak mało posiłków ? Więcej info potrzebujemy aby Ci pomóc.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15066

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 86
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Odżywianie : staram sie ulozyc diete
Cel : schudnac z 86 do 80 i robic rzezbe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB x 2, kreatyna mono, jablczan.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie mam floty
Stosowane wcześniej diety : na mase (dodatni bilans kaloryczny)

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15066

cwicze na silowni: 5 razy w tygodniu (po kazdym treningu silowym rowerek 30 min.
po treningu przewaznie jadlem platki owsiane, zurawiny troche, rodzynki. no wlasnie chcialbym miec z 5-6 posilkow na dzien ale nie wiem jak rozlozyc... nie wiem jak z weglami.. bo przeciez od nich tak naprawde sie przybiera sie na masie.. ale znowu chce robic rzezbe.. :// wiec musza byc..

...

Kriksos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 524 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9039

A jak z rozkładem posiłków ? Skoro chodzisz do szkoły, to podejrzewam że wstajesz 7-8, a spać kładziesz się kolo 22-23. Przeczytaj https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, u Ciebie od razu widać brak przynajmniej jednego posiłku, jeśli nie dwóch.
Posiłek II to nic innego jak zwykła kanapka, nie możesz dać zamiast tego jakiegoś kurczaka z warzywami ?
Powiedz jeszcze, w które dni ćwiczysz na siłowni (bo wnioskuję, że ćwiczysz) i pomiędzy którymi posiłkami ? Po siłowni

...

Kriksos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 524 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9039

5 razy w tygodniu siłowy zaliczasz ? Masz tytanową wytrzymałość i błyskawiczną regenerację czy po prostu na jednym treningu robisz jedną grupę mięśniową ?
Węgle są potrzebne, w "PODSTAWACH UKŁADANIA DIETY" Morales'a (link podwieszony) masz ładnie opisane jak powinien wyglądać rozkład składników na cały dzień. Węgle rano i okołotreningowo. Posiłki rozłóż co 2.5-3 godziny, będzie optymalnie.

I zdecyduj się w końcu - albo redukujesz, albo rzeźbisz.

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-04 13:31:43

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15066

Cwicze: poniedzialek, wtorek, sroda, piatek, sobota.
noo ja moge to wszystko jesc w szkole.. biore sobie w pojemniczek i wcinam.. tylko trzeba ustalic co... no wlasnie mnie sie wydaje ze brakuje posilku potreningowego... tylko co mam wyrzucic zeby tych kalorii nie bylo za duzo... przydaloby sie bialka wiecej... tylko znowu nie moge jajek jesc codzien.. bo to chyba nie zdrowe.. wiec wlasnie ta piers z kurczaka pasowaloby wrzucic.. nie? pasowaloby te posilki poprzestawiac bo ja cwicze przewaznie kolo 16... zalezy to tak naprawde o ktorej koncze szkole..

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15066

poniedzialek, piatek: klata triceps
wtorek, sobota: plecy barki
sroda: biceps nogi
redukcja bez utraty masy miesniowej..

...

Kriksos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 524 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9039

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - polecam Ci przeczytać ten artykuł Morales'a, masz tu wszystko ładnie opisane.

Co do diety, na oko widać, że masz około 2 razy za dużo węgli i 2 razy za mało białka. Na takiej ilości węgli to daleko nie zajedziesz.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat