SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Schudnąć i zrobić rzeźbę!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15066








cel:schudniecie z 86kg na 80kg i na silowni robienie rzezby.
czy taka dieta jest odpowiednia do osiagniecia postawionego przeze mnie celu?

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5750
nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15066
czekam na profesionalna odp a nie od dzieciaka co spami...

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 524 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9039
Może dałbyś o sobie jakieś info, kiedy ćwiczysz, ile wasz wzrostu. Zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi, brakuje mi u Ciebie przynajmniej jednego posiłku, owoców nasiekałeś nie wiem po co aż tyle. Co jesz po treningu ? Dlaczego tak mało posiłków ? Więcej info potrzebujemy aby Ci pomóc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15066
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 86
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Odżywianie : staram sie ulozyc diete
Cel : schudnac z 86 do 80 i robic rzezbe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB x 2, kreatyna mono, jablczan.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie mam floty
Stosowane wcześniej diety : na mase (dodatni bilans kaloryczny)

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15066
cwicze na silowni: 5 razy w tygodniu (po kazdym treningu silowym rowerek 30 min.
po treningu przewaznie jadlem platki owsiane, zurawiny troche, rodzynki. no wlasnie chcialbym miec z 5-6 posilkow na dzien ale nie wiem jak rozlozyc... nie wiem jak z weglami.. bo przeciez od nich tak naprawde sie przybiera sie na masie.. ale znowu chce robic rzezbe.. :// wiec musza byc..

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 524 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9039
A jak z rozkładem posiłków ? Skoro chodzisz do szkoły, to podejrzewam że wstajesz 7-8, a spać kładziesz się kolo 22-23. Przeczytaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, u Ciebie od razu widać brak przynajmniej jednego posiłku, jeśli nie dwóch.
Posiłek II to nic innego jak zwykła kanapka, nie możesz dać zamiast tego jakiegoś kurczaka z warzywami ?
Powiedz jeszcze, w które dni ćwiczysz na siłowni (bo wnioskuję, że ćwiczysz) i pomiędzy którymi posiłkami ? Po siłowni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 524 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9039
5 razy w tygodniu siłowy zaliczasz ? Masz tytanową wytrzymałość i błyskawiczną regenerację czy po prostu na jednym treningu robisz jedną grupę mięśniową ?
Węgle są potrzebne, w "PODSTAWACH UKŁADANIA DIETY" Morales'a (link podwieszony) masz ładnie opisane jak powinien wyglądać rozkład składników na cały dzień. Węgle rano i okołotreningowo. Posiłki rozłóż co 2.5-3 godziny, będzie optymalnie.

I zdecyduj się w końcu - albo redukujesz, albo rzeźbisz.

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-04 13:31:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15066
Cwicze: poniedzialek, wtorek, sroda, piatek, sobota.
noo ja moge to wszystko jesc w szkole.. biore sobie w pojemniczek i wcinam.. tylko trzeba ustalic co... no wlasnie mnie sie wydaje ze brakuje posilku potreningowego... tylko co mam wyrzucic zeby tych kalorii nie bylo za duzo... przydaloby sie bialka wiecej... tylko znowu nie moge jajek jesc codzien.. bo to chyba nie zdrowe.. wiec wlasnie ta piers z kurczaka pasowaloby wrzucic.. nie? pasowaloby te posilki poprzestawiac bo ja cwicze przewaznie kolo 16... zalezy to tak naprawde o ktorej koncze szkole..

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15066
poniedzialek, piatek: klata triceps
wtorek, sobota: plecy barki
sroda: biceps nogi
redukcja bez utraty masy miesniowej..

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 524 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9039
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - polecam Ci przeczytać ten artykuł Morales'a, masz tu wszystko ładnie opisane.

Co do diety, na oko widać, że masz około 2 razy za dużo węgli i 2 razy za mało białka. Na takiej ilości węgli to daleko nie zajedziesz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

aeroby, bcaa, siłownia ?

Wheya