Ważne dla mnie...

Witam, na wstępie chciałem napisać, że przeczytałem dużo tematów, ale chcę się odnieść do siebie, otóż, mam 17 lat, ważę 73kg przy wzroście 179cm, mam w domu siłkę, nie ma tam jedynie drążka... ćwiczę intensywnie 3tygodnie na sucho i kupiłem sobie białko oraz kreatynę Gain Bolic 6000 i chciałbym prosić, żeby ktoś mi napisał osobiście co powinienem robić, ile serii, ile brać, jak się odżywiać itd. itp. wiem, że były podobne, ale chciałbym tak dostać na chłopski rozum, jakiś planik przy okazji, bo chcę ćwiczyć, mam chęci i motywacje, ale nie mam pomysłu jak ćwiczyć by były dla mnie jak najlepsze efekty... na razie ćwiczyłem dziennie po 1:30h i leciałem we wszystko po 3 serie, wiem że pewnie źle ale mi dokładnie opiszcie, z góry wielkie Bóg zapłać :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła oraz ładny brzuch

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko, prócz drążku i krzywej ławki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko oraz kreatyna gain bolic 6000

No to na początek FBW 3 razy w tygodniu. Najpierw zainwestuj w diete a nie w krete i inne suple. Jak bedziesz mial dobrą diete to efekty bedą duze. Wiec odradzam branie szczegolnie krety na sam poczatek.

P.S
Poczytaj i uloz cos pod siebie ;) https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-05-03 20:48:10

Jak mam ułożyć diete, jak jestem zielony w tym ;p

stary rusz glowa!!! ale zeby kupic gain bolic 6000 to juz nie byles zielony?!

Gain bolic to nie kreatyna

wiem to gainer, pomylilo mi sie :) Nie jem slodyczy, pije czystą wode, jem mało, mysle ze to mi wsytarczy, aczkolwiek nie wiem jaki plan zrobic, widzialem duzo planow, ale taki, zeby z przewaga na brzuch to nie ;x

co za koles...poczytaj troche kolego...ja jak kupilem pierwsza kreatyne to przeczytalem dziesiatki artykulow o niej i troche czasu juz cwiczylem....a tu taki mowi z jest zielony i pomozcie...