Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
313
Witam, na wstępie chciałem napisać, że przeczytałem dużo tematów, ale chcę się odnieść do siebie, otóż, mam 17 lat, ważę 73kg przy wzroście 179cm, mam w domu siłkę, nie ma tam jedynie drążka... ćwiczę intensywnie 3tygodnie na sucho i kupiłem sobie białko oraz kreatynę Gain Bolic 6000 i chciałbym prosić, żeby ktoś mi napisał osobiście co powinienem robić, ile serii, ile brać, jak się odżywiać itd. itp. wiem, że były podobne, ale chciałbym tak dostać na chłopski rozum, jakiś planik przy okazji, bo chcę ćwiczyć, mam chęci i motywacje, ale nie mam pomysłu jak ćwiczyć by były dla mnie jak najlepsze efekty... na razie ćwiczyłem dziennie po 1:30h i leciałem we wszystko po 3 serie, wiem że pewnie źle ale mi dokładnie opiszcie, z góry wielkie Bóg zapłać :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 179
Cel treningowy: siła oraz ładny brzuch
Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko, prócz drążku i krzywej ławki
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko oraz kreatyna gain bolic 6000
Szacuny
1
Napisanych postów
249
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19648
No to na początek FBW 3 razy w tygodniu. Najpierw zainwestuj w diete a nie w krete i inne suple. Jak bedziesz mial dobrą diete to efekty bedą duze. Wiec odradzam branie szczegolnie krety na sam poczatek.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
313
wiem to gainer, pomylilo mi sie :) Nie jem slodyczy, pije czystą wode, jem mało, mysle ze to mi wsytarczy, aczkolwiek nie wiem jaki plan zrobic, widzialem duzo planow, ale taki, zeby z przewaga na brzuch to nie ;x
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
co za koles...poczytaj troche kolego...ja jak kupilem pierwsza kreatyne to przeczytalem dziesiatki artykulow o niej i troche czasu juz cwiczylem....a tu taki mowi z jest zielony i pomozcie...