1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki)
B:40 W:75 T:11
335 kcal
2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze
B: 32 W: 35 T: 13
470 kcal
3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek (PRZEDTRENINGOWY)
B: 32 W: 70 T: 15
650 kcal
4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek
B: 32 W: 35 T: 15
450 kcal
5. 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek
B:32 T: 15
350 kcal
6: 120 gramów tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek
B: 28 T: 15
200 kcal
PODSUMOWANIE: 2425 kcal
Po treningu banan + odżywka białkowa Ostrowia 20 gramów.
Białko: 196
Węglowodany: 215
Tłuszcze: 84
Dane o mnie:
Waga - 75-80 kilo w zależności od pory dnia
Wzrost - 176 cm...
Wiek - 19
Staż - od maja 2009 do listopada, potem przerwa, zacząłem ćwiczyć znów od połowy marca 2010. Trening bez żadnych rezultatów mimo diety na masę (nawet do 3 gramów białka i 6 gramów węgli na kg masy ciała).
Trening:
Split 4 x w tygodniu, partia 2 x na tydzień (taka zmiana do redukcji) + piłka nożna w dni nietreningowe (w porze treningu siłowego).
Typ budowy: wąskie kości, drobne dłonie, wąskie barki, wąska talia w stosunku do barków, trudności z nabieraniem masy mięśniowej (a właściwie niemożność), zdolność do łapania dużego fatu na udach i brzuchu przy niedużej ilości węglowodanów.
[IMG=http://img25.imageshack.us/img25/8298/81327676.jpg][/IMG][/URL]
Uploaded with ImageShack.us
Dawałem dietę do sprawdzenia już w innych forach kulturystycznych. Chciałbym jednak jeszcze Waszej opinii.
Jestem konsekwentny i zaparty w działaniu, podchodzę do tego profesjonalnie.
Mój cel to zrobienie z siebie suchara, a raczej całkowite wypłaszczenie brzucha. Potem zabiorę się za masowanie. Może w końcu przy niskim poziomie BF coś urośnie...
Kiedy rankiem sobie wstaję, płatki z jajem zapodaję ;)