Walka z ciałem, pokierujcie mnie (dieta do sprawdzenia).

Moja dieta redukcyjna:

1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki)

B:40 W:75 T:11

335 kcal

2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze

B: 32 W: 35 T: 13

470 kcal

3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek (PRZEDTRENINGOWY)

B: 32 W: 70 T: 15

650 kcal

4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek

B: 32 W: 35 T: 15

450 kcal

5. 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek

B:32 T: 15

350 kcal

6: 120 gramów tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek

B: 28 T: 15

200 kcal

PODSUMOWANIE: 2425 kcal

Po treningu banan + odżywka białkowa Ostrowia 20 gramów.

Białko: 196
Węglowodany: 215
Tłuszcze: 84

Dane o mnie:

Waga - 75-80 kilo w zależności od pory dnia
Wzrost - 176 cm...
Wiek - 19
Staż - od maja 2009 do listopada, potem przerwa, zacząłem ćwiczyć znów od połowy marca 2010. Trening bez żadnych rezultatów mimo diety na masę (nawet do 3 gramów białka i 6 gramów węgli na kg masy ciała).

Trening:

Split 4 x w tygodniu, partia 2 x na tydzień (taka zmiana do redukcji) + piłka nożna w dni nietreningowe (w porze treningu siłowego).

Typ budowy: wąskie kości, drobne dłonie, wąskie barki, wąska talia w stosunku do barków, trudności z nabieraniem masy mięśniowej (a właściwie niemożność), zdolność do łapania dużego fatu na udach i brzuchu przy niedużej ilości węglowodanów.

[IMG=http://img25.imageshack.us/img25/8298/81327676.jpg][/IMG][/URL]

Uploaded with ImageShack.us

Dawałem dietę do sprawdzenia już w innych forach kulturystycznych. Chciałbym jednak jeszcze Waszej opinii.

Jestem konsekwentny i zaparty w działaniu, podchodzę do tego profesjonalnie.

Mój cel to zrobienie z siebie suchara, a raczej całkowite wypłaszczenie brzucha. Potem zabiorę się za masowanie. Może w końcu przy niskim poziomie BF coś urośnie...

1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki)gdzie warzywa ???
daj oliwy


2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka warzywa?
tłuszczE?


3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek
warzywa (PRZEDTRENINGOWY)



4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka
warzywa oliwa

450 kcal

5. 100 moze wołowina? warzywa olej lniany
B:32 T: 15



6: mintaj/morszczuk/dorsz/łosoś/pstrąg/+ 15 ml oliwy z oliwek
warzywa


200 kcal

PODSUMOWANIE: 2425 kcal

Po treningu banan + odżywka białkowa Ostrowia 20 gramów.

Białko: 196
Węglowodany: 215
Tłuszcze: 84

Warzywa będą, marchew, itepe... oczywiście.
Na wołowinę to nie za bardzo mnie stać, z resztą mięso to też bardzo mi nie smakuje.

Jeszcze pytanie... czy piłka nożna to dobry sposób na redukcję? Do interwałów i aerobów nie mam kondycji. Mimo dużej aktywności sportowej nie mogłem jej wyrobić.
Mam problemy z nadciśnieniem, 600 metrów bez przystanku to dla mnie problem.

piłka nożna to trening który możesz podciagnąć pod interwały właśnie
jak nie lubisz staraj sie urozmaicać bo kurczak zbrzydnie

Zbrzydnie, zbrzydnie. Ale cel ponad wszystko.

więc ułatwiaj sobie sprawe masz sery jaja ryby