PLAN MASOWO-SIŁOWY LECZ CO DALEJ?

Witam

Mój staż treningowy to zaledwie pół roku, 3 miesiące praktykowałem poniższy plan lecz nie wiem dokładnie co zmienić w nim aby dalej cwiczyć na masę ? czy jest to wogole prawidłowe zeby czicyc cały czas na masę ?

oto plan:
Part 1:
-Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.)
2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.)
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (9-12 pow.)
-Triceps
1) Wyciskanie „francuskie" sztangi sadzie 4 serie (9-16 pow.)
2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (9-16 pow.)
3) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie 4 serie (9-16 pow.)

Part 2:
-Plecy
1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (9-12 pow.)
2) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (9-12 pow.)
3) Wznosy barków „Szrugsy" 4 serie (9-12 pow.)
4) Martwy ciąg 4 serie (9-12 pow.)
-Biceps
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (9-16 pow.)
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie (9-16 pow.)
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie (9-16 pow.)

Part 3:
-Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (9-12 pow.)
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (9-12 pow.)
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (9-12 pow.)
4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie (9-12 pow.)
-Przedramiona
1) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4 serie (9-16 pow.)
2) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (9-16 pow.)
3) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie (9-16 pow.)


prowadze oczywiscie różnorodność cwiczeń odnosnnie poszczególnych cwiczonych parti ciała.

Prosze o rady
dziękuje z góry

ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 81

Wzrost : 182

Cel treningowy : masowo-siłowy

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu : wolne cieżary

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : vasobolan, No xide, Argi power olimp, N-Large2

Czas na zmiane planu. Mozesz sprobowac splita partia 2 x na tydzien.

Pzdr.

cenna rada docenie. Juz oczytałem dział Splita, dziekuje kolego

cwiczyc na mase mozesz spokojnie

ale jw split z partia 2x w tyg lub FBW moze byc lepszym wyjsciem

czy da sie również ten rodzaj treningu "slit" trenowac również bez nóg ? bo zauwarzyłem powiązania miesni które razem współpracuja na treningu i juz sam nie wiem. Szczerze ciezko ułożyc ten plan. Tyle sie tego naczytałem, każdy twierdzi co innego hmm. Prosił bym o małą podpowiedz drodzy koledzy ;D

Split*