Jak zmienia mnie siłownia

wyglad poprawiles znacznie, szczegolnie plecy na plus, wiec nie *******. klatka tez poszla prawdopodobnie, sila znikad sie nie wziela. drastycznej roznicy nie widzisz, bos zalany po prostu.

prawdopodobnie wyciskasz tricepsami, ale to moje gdybanie, bo po redukcji mogloby sie okazac, ze klata jest dobra tak naprawde.

rób wyciskanie do połowy i łokcie jak nabardziej od ciała

wtedy cyce przejmą full pracy


plecy super poszły

ja robie tak wyciskanie hantelek na pasko 12 10 9 8 (hantelki lepiej mi wchodza) 4s
wyciskanie hantelek skos powt j/w 4 s
rozpietki duzym ciezarem na plaskiej 3-4 s 8 6 4

wole zmniejszyc ciezar i zrobic powoli, dokladnie
(wyciskac klatka nie katowac stawy)
i daje rade tak klata gorzej z beefem heh

nie cwicz na maszynach, wtedy ciezko odizolowac klate
lepiej po chlopsku wolnym ciezarem



Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-05-01 00:52:51

Już kilka osób mówiło mi że wyciskam tricepsami, na początku trenowania czułem że są strasznie nabrzmiałe, twarde i ściągniete, wtedy zrozumialem ze wyciskam tricepsami.
Nauczylem sie moim zdaniem bardziej pracowac klatką bo tricepsow juz prawie w ogole nie czuje na trewningu klatki (zwłaszcza przy rozpietkach :D). Od poniedzialku zaczynam cwiczyc na wolną sztanga. Aha i jeszcze jedno, jestem na redukcji, trzymam diete, wegli minimum duzo bialka i sporo tluszczy jednak w granicach zapotrzebowania a fat nie leci jedynie waga spada w dol :/... A moze to tylko moje wrazenie?

Piszecie ze poszly mi plecy a moim zdaniem jedynie barki staly sie pełniejsze i 2x silniejsze, robilem serie 40 kg na początku trenowania a teraz robie serie 80 kg (jednak wszystko na maszynach). Czy to dobry wynik jak na 5 miesiecy ciezkiego treningu?

Cycuś a jakim ciezarem robisz rozpietki? Ja 16 kg na reke i 3 s trzymam hantle w dole

mariusz trenujesz dopiero pół roku, nie spodziewaj się oszałamiających efektów. Ćwicz regularnie, zdrowo jedz to na pewno wygląd będzie się poprawiał. Pozostaje mi życzyć wytrwałości i cierpliwości. Pozdrawiam

dipsy
skos+ hantle
rozpietki plaska to sproboj
plecy ok

co znaczy dipsy??
in koguto bardzo Ci dziekuje, pierwsze koty za ploty bo cwicze nie przerwanie.

Jedna rzecz mnie nurtuje, czy powinienem robić redukcje czy masowac (bilans dodatni jedząc jak najwiecej bialek)

dipsy to pompki na poręczach z tym, że należy się nieco pochylić do przodu, żeby klatka przejęła nieco więcej pracy z tricepsów.

Jaki gość, Poćwicz 6 lat może wtedy będzie lepiej