Redukcja - pomoc

Lekarz mnie "przestrzegł" że skończę tak jak ojczym, trudno też sie mu dziwić, bo sam pewnie zauwazyłeś, że przez pewien okres czasu taka teoria była popularna. Sam wale około 180~200 gram białka, poprostu zdziwiła mnie opinia że majac problemy z nerkami nie można biegać, a dietę wysoko białkową można trzymać bez problemów.

więc może, żeby uniknąc ponawiających sie pytań- Nie mam nić przeciwko stosowaniu diety wysoko-białkowej.

No i nie mówiłem tu o bieganiu zawodowym, a jedynie o bieganiu w celu spalenia tłuszczu.

Zmieniony przez - placebo91 w dniu 2010-04-30 19:50:51

też na myśli aero w celu spalania tłuszczu.

pzdr/

Koniu151
Proszę tutaj przykładowa dieta Morales'a

8.00- 3 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek

Dodaj do tego posiłku choć z 30g płatków owsianych i jakiś owoc, ja dodałem jabłko, bo zawiera pektyny i reguluje trawienie, można też śliwki, kiwi, lub jakieś suszone owoce, jeśli lubisz musli. Możesz dać np zamiast oliwy orzechy. IMO lepiej pasują do śniadania. Całość będzie wyglądała tak:
jajka - 180g
orzechy - 40g
płatki owsiane - 30g
owoc - jedno jabłko
Białko - 20g, tłuszcze - 38g, ww - 41g
Razem - 616 kcal

11.00- udko kurczaka,15g nasion dyni, 40g orzechów

tu dałbym oliwę zamiast orzechów, ale jeśli pasują orzechy to tez nie ma problemu.
Białko - 16g, tłuszcze - 30g, ww - 0
Razem - 328 kcal

14.00 - 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej


Białko - 30g, tłuszcze - 4g, ww - 32g
Razem - 317 kcal


16.30 - 150g świeżej ryby,50g kaszy gryczanej

Tu założyłem, że jest to świeży dorsz.
Białko - 27, tłuszcze - 3, ww - 32
Razem - 285kcal


19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, 15g orzechów włoskich, łyżka oliwy


Białko - 26, tłuszcze - 27, ww - 8
Razem - 373kcal


Całość wychodzi 1918 kcal

Jest bardzo podobna do mojej ale są leciutkie zmiany bo przeciez posiłki maja być smaczne a nie że jemy je z obrzydzeniem prawda ?

Do prównania tutaj moja:

PONIEDZIAŁEK

Posiłek.1 7.30:śniadanie
2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280
pestki z dyni
Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237
łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D )


Posiłek.2 11.30:śniadanie 2

Sałatka ala Lena_k:
oliwki
oliwa z oliwek
cebula
pietruszka
salata zielona
pomidor
gotowne mieso z piersi kurczaka (50g)


Posiłek.3 14.40:obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
ryż brązowy 100g
gotowane brokuły (szklanka)

Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem

Twaróg półtłusty 100g
pietruszka (tutaj nie orientuje sie ile gram będzie dobre)
jabłko (jedna sztuka)



Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu
Makrela 50g
Miód 2łyżki stołowe
2xBanan B: T: W: KCAL:


Posiłek.6 21.30:kolacja
Tuńczyk w wodzie 100 g B:21 T:1.2 W:0 KCAL:96
Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237
Pietruszka 50g B:2.2 T:0.2 W:2.4 KCAL:20
garść orzechów włoskich 50g B:8 T:30 W:6 KCAL:325

nie jest bardzo podobna do Twojej.


pzdr/

ehh...umiesz troche bardziej rozwinąc zdania ? ^^ -,-

a co myślisz o tej:

PONIEDZIAŁEK

Posiłek.1 7.30:śniadanie
2 całe jaja
orzechy włoskie 30g
Chleb pełnoziarnisty razowy


Posiłek.2 11.30:śniadanie 2

Sałatka ala Lena_k:
oliwki
oliwa z oliwek
cebula
pietruszka
salata zielona
pomidor
gotowne mieso z piersi kurczaka


Posiłek.3 14.40:obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
ryż brązowy 50g
gotowane brokuły

Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem

płatki owsiane 50g



Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu
Makrela 200g
50g ryżu brązowego



Posiłek.6 21.30:kolacja
Twaróg półtłusty 50g

pomógł mi w układaniu jej matat :)

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-05-01 15:17:34

ja bym umarł z głodu:D
takie moje uwagi, do tej salatki też wrzuć okolo 150-200 gram piersi(początkowo chciałes 50), rano zamiast razowca mieszanka wlasnej roboty, owsiane, troche orzechów, i suszonych owoców(tutaj uwaga na ilosc). Najlepiej na wodzie, ale zdaje sobie sprawe z tego ze to pewnie w twoim przypadku nie przejdzie, ja robiłem wodę z białkiem waniliowym i do tego te domowe musli. Do posiłku po trenie też dował gotowane brokuły, cobyś z głodu nie umarł ;p
Dieta jak dla mnie bardzo ładna,, ale pewnie koniu nie podziela mojego zdania

chłopcze zacznij rozpisywać to wg swojego zapotrzebowania, a nie lecisz "1000" kcal za każdym razem. co to jest 50g twarogu? 10g białka, z czego niecałe 5g przydatnego.
i jak myślisz, że pomógł Ci jakiś matat i wzbudzisz we mnie podziw to...

i pytanie do Was obu? macie pojęcie jak powinien wyglądać posiłek po treningowy? ogarniacie podstawowe procesy fizjologiczne związane z treningiem i czasie po nim?


pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-05-01 16:25:26

nie chce w nikim wzbudzać podziwu tylko oznajmiam że pomagał mi i mówił ze dieta jest ok a ty znowu że zou :(( normalnie poddaje się kazdy mówi co innego...